Sabtu, 11 Maret 2017

Makanan yang Harus Dihindari Saat Sakit

Makanan pedas [image by www.merdeka.com], 
Beberapa orang saat mereka sakit maka banyak yang akan menjenguknya dengan membawa berbagai macam makanan, ataukah si yang sakit yang ingin memakan berbagai makanan kesukaanya yang sering dikonsumsi sebelum sakit. Tapi ternyata ada beberapa makanan yang harus dihindari saat sakit.

Beberapa makanan tersebut harus dihindari saat sedang sakit sebab akan memperburuk sakit anda. Berikut ini beberapa makanan yang harus dihindari saat anda sakit, seperti yang dikutip dari prevention.com. dan KOMPAS.com.

Kopi

Harus dihindari ketika Anda sedang sakit perut. Kafein dalam kopi bersifat diuretik, sehingga dapat membuat Anda sering buang air kecil dan berpotensi menyebabkan Anda dehidrasi.

Dehidrasi adalah hal yang buruk ketika Anda sedang berjuang melawan virus atau infeksi lain. Sebaliknya, cukup hidrasi atau cairan akan membantu sistem kekebalan tubuh bekerja dengan lebih efektif. Selain itu, kafein dapat merangsang otot-otot di saluran pencernaan dan membuat diare menjadi lebih intens.


Jus jeruk

Jeruk memang kaya vitamin C yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh, tapi hindari minum jus jeruk ketika Anda sedang batuk atau sakit tenggorokan. Keasaman jus jeruk, biasanya menyegarkan. Tapi ketika Anda batuk atau flu, keasamannya dapat melukai tenggorokan Anda.

Gula

Bagi Anda pecinta makanan manis, hindari gula dan makanan manis jika Anda sedang sakit perut karena infeksi bakteri. Gula dapat menekan kemampuan sel darah putih untuk melawan bakteri. Selama beberapa jam setelah makan kue, permen, atau sereal bergula, sistem kekebalan tubuh akan melemah sehingga kurang efisien melawan kuman yang membuat Anda sakit.

Camilan renyah dan gorengan

Camilan renyah seperti keripik kentang dan gorengan bukanlah pilihan baik saat Anda batuk atau sakit tenggorokan. Tekstur kasar makanan ringan seperti keripik kentang, granola, atau bahkan roti kering, akan terasa seperti amplas pada tenggorokan. Semakin tenggorokan Anda teriritasi, semakin lama juga Anda sembuh.

Susu

Hindari ketika Anda pilek dan hidung tersumbat. Anda mungkin telah mendengar bahwa susu membuat lendir atau dahak bertambah banyak. Itu tidak sepenuhnya benar. Namun, beberapa orang menemukan bahwa susu dapat membuat dahak atau ingus menjadi lebih kental dan sulit dikeluarkan, katanya.

Makanan pedas

Hindari ketika Anda pilek terutama ketika ingus Anda cair, sehingga sering tanpa sadar keluar dari lubang hidung Anda. Senyawa capsaicin di dalam cabai atau paprika dapat mengiritasi saluran hidung dan membuat lendir di hidung Anda semakin meler. Dan kondisi ini tentu membuat Anda semakin tak nyaman.

Makanan ini Dapat Membantu Anda Melangsingkan Badan

Sayuran panggang [image by food.detik.com], 
Sebagian orang dalam melakukan program penurunan berat badan akan membatasi asupan makanan yang mereka konsumsi setiap hari, hal ini baik akan tetapi perlu diseimbangkan nutrisinya sebab jika asupan makanan ang masuk dalam tubuh tidak seimbang maka badan kita akan terasa lemas untuk melakukan aktifitas tiap hari.

Tidak semua makanan harus dihindari untuk menurunkan berat badan, bahkan makanan yang kita anggap akan menaikkan berat badan kita ternyata dapat membantu dalam melangsingkan badan. Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu anda melangsingkan tubuh, seperti yang dikutip dari medicaldaily.com. dan KOMPAS.com.

Coklat Panas

Cokelat kaya akan antioksidan, yang bermanfaat untuk mengurangi tingkat hormon stres atau kortisol. Hormon stres menyebabkan tubuh Anda menumpuk lemak di perut, kata Tara Gidus, RD, ahli gizi di Winter Park, Florida. Satu studi di Cornell University menemukan, bahwa konsentrasi antioksidan dalam cokelat panas lima kali lebih besar daripada yang terdapat di teh hitam.

Cokelat juga mengandung karbohidrat dan protein yang dapat membantu otot Anda pulih lebih cepat dari aktivitas fisik yang keras, menurut penelitian dalam International Journal of Sport Nutrition dan Metabolisme Latihan.

Sup Ayam

Beberapa peneliti mengungkapkan bahwa Orang yang makan sup ayam dengan sayuran, mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Sup ayam kaya akan protein, serat dan vitamin selain menghangatkan dan mengenyangkan.

Sayuran Panggang

Kita tahu bahwa sayuran mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh kita. Namun, sehat tidaknya sayuran, tergantung pada bagaimana cara kita mengolahnya. Sayuran bisa menjadi makanan yang menenangkan jika diolah dengan cara dipanggang. Sayuran hijau dan wortel panggang bisa menjadi lauk yang lezat dimakan bersama sedikit nasi merah dan sambal.

Kentang

Meskipun kentang sering dianggap makanan berkarbohidrat kosong, sebenarnya itu tergantung pada bagaimana Anda memasaknya. Kentang adalah sumber karbohidrat kompleks, yang berarti dapat membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan makanan bergula.

Gula atau biskuit memang membuat Anda cepat kenyang, namun cepat lapar lagi. Sementara kentang membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu Anda mengurangi kalori. Kentang panggang menyediakan sekitar 12 persen dari rekomendasi serat harian. Kentang juga mengandung banyak vitamin A dan vitamin C, antioksidan beta-karoten.

Pie Labu

Pie labu adalah makanan yang menenangkan lambung yang kosong dan hanya memiliki sekitar 50 kalori dan tiga gram serat. Labu juga berguna untuk melawan efek negatif stres oksidatif dan peradangan, karena mengandung beta-karoten dan antioksidan.

Makanan ini Dipercaya Membuat Umur Panjang

Wasabi [image by www.mnn.com], 
Sering sekali kita mendengar di televisi mengenai beberapa orang didunia yang memiliki umur yang panjang, umumnya orang yang disebut memiliki umur atau usia yang panjang diatas 100 tahun. Beberapa peneliti menyebutkan bahwa untuk mendapatkan umur yang panjang haruslah menerapkan gaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-harinya.

Gaya hidup sehat salah satunya ialah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, khususnya makanan yang memang untuk membuat umur panjang. Masih banyak orang yang percaya bahwa beberapa makanan dapat membuat umur panjang, kebanyakan dipercaya oleh orang asia. Nah berikut ini beberapa makanan yang dipercaya membuat umur panjang, seperti yang dikutip dari medicaldaily.com dan KOMPAS.com.

Cabai

Kandungan capcaisin di dalamnya diketahui membantu menghambat kemampuan tubuh merasakan sakit. Selain itu, cabai juga menghambat penyebaran kanker payudara dan menurunkan risiko kematian sampai 13 persen.

Jahe

Penelitian yang dimuat dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan, capcaisin yang dikombinasikan dengan zat utama dalam jahe, yakni 6-gingerol, dapat menurunkan risiko terkena kanker.

Wasabi

Walau pedasnya menyengat, pasta wasabi mengandung zat antimikroba yang dapat mengusir bakteri dari tubuh. Kandungan lainnya bekerja sebagai anti-peradangan dan menurunkan risiko terkena serangan jantung dan stroke.

Lobak pedas

Mengonsumsi sejenis lobak pedas (horseradish) diketahui menyehatkan karena di dalamnya terkandung zat antikanker. Menurut penelitian dari Universitas Illinois, mengonsumsi satu sendok teh saus horseredish sudah cukup bermanfaat.

Makanan ini Dapat Menjaga Kesehatan Mata Anda

Makanan untuk kesehatan mata [image by infojakarta.net], 
Mata merupakan salah satu indra manusia yang paling penting, fungsi utama dari mata manusia ialah melihat. Dengan mata kita dapat melihat apa pun dan membaca apa pun, akan tetapi fungsi tersebut tidak akan berfungsi dengan baik jika kesehatan mata kita terganggu, maka dari itu kita perlu menjaga kesehatan mata dengan baik.

Terdapat beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata, salah satunya ialah dengan mengkonsumsi makanan seperti buah atau syuran yang mengandung vitamin A yang memang baik untuk mata. Biasaya yang kita ketahui hanya wortel saja yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata, akan tetapi terdapat beberapa makanan lainnya yang baik untuk mata.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang dapat menjaga kesehatan mata, seperti yang dikutip dari health.com. dan KOMPAS.com.

Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang mampu menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak.

Telur

Kuning telur merupakan sumber utama lutein dan zeaxanthin, plus seng. Ketiganya juga membantu mengurangi risiko degenerasi makula, menurut Paul Dougherty, MD, direktur medis Dougherty Laser Vision di Los Angeles.

Jeruk dan beri

Buah-buahan ini adalah sumber utama vitamin C, yang juga telah terbukti dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak.

Kacang almond

Kacang almond sarat akan vitamin E untuk memperlambat degenerasi makula. Segenggam (satu ons) kacang almond menyediakan sekitar setengah dari total dosis harian vitamin E yang dianjurkan para ahli kesehatan.

Ikan berlemak

Tuna, salmon, makarel, tongkol adalah contoh ikan yang kaya asam lemak DHA. Retina kita mengandung DHA. Kadar DHA yang terlalu rendah dalam retina akan menyebabkan sindrom mata kering, kata Jimmy Lee, MD, direktur bedah refraktif di Montefiore Medical Center, New York.

Ini Penyebab Pusing Setelah Berolahraga

Ilustrasi pusing setelah berolahraga [image by nationalgeographic.co.id], 
Berolahraga merupakan aktifitas yang menyenangkan, selain itu bisa juga untuk menyehatkan badan serta dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi kadang jika kita selesai berolahraga, kepala kita terasa pusing dan pening.

Nah jika anda sering mengalami pusing setelah berolahraga, kenali dahulu penyebabnya serta cara untuk mengatasinya agar saat melakukan olahraga selanjutnya tidak mengalami hal yang sama. Berikut ini penyebab pusing setelah berolahraga beserta cara untuk mencegahnya, seperti yang dikutip dari shape.com dan KOMPAS.com.

Dehidrasi

Dunia seolah berputar saat olahraga mungkin disebabkan dehidrasi. Kenali tanda-tanda dehidrasi. Agar tetap terhidrasi saat olahraga, minumlah cukup air dan cukup sering.

Kadar gula rendah

Satu alasan utama pusing saat dan sesudah olahraga adalah kadar gula rendah. Kadar gula turun dan naik sepanjang hari berdasarkan makanan yang diasup dan seberapa cepat tubuh kita mencernanya. Agar terhindar dari kepeningan gara-gara kadar gula rendah (lelah dan pening adalah beberapa dari gejala-gejalanya), Morrison merekomendasikan minum air kelapa asli. Air itu bakal merehidrasi tubuh sementara gula di dalamnya menjaga kadar gula tak turun.

Tekanan darah rendah

Pening mendadak saat olahraga intensif seperti lari atau naik sepeda mungkin disebabkan oleh tekanan darah rendah. Tekanan darah sehat seharusnya mendekati 120/80. Beberapa ahli mendefinisikan tekanan darah rendah di sekitar 90/60. Namun tekanan darah yang dipandang "rendah" untuk seseorang mungkin tak cukup "rendah" untuk orang lain. Oleh karena itu butuh konsultasi dengan dokter untuk mengetahuinya.

Secara umum, orang yang kurus, memiliki metabolisme cepat dan pening hanya gara-gara berdiri lebih rentan terkena tekanan darah rendah. Disarankan untuk menambahkan sedikit garam ke sayur untuk menaikkan sedikit tekanan darah.

Lupa bernapas

Jika napas tidak disinkronkan dengan apa yang dilakukan, mungkin Anda tak membawa cukup oksigen masuk dan mengeluarkan karbondioksida yang dapat menyebabkan pening mendadak. Anda mungkin menahan napas ketika melakukan gerakan isometrik seperti plank atau squat serta bernapas berat lewat mulut ketika sprint. Lihat lagi panduan cara napas yang benar selama berolahraga.

Kamis, 02 Maret 2017

Manfaat dan Bentuk Latihan Kekuatan (Strength)

Latihan kekuatan [image by programfitnes.com], 
Melatih kekuatan atau strength sangat baik untuk kebugaran tubuh kita, terlebih lagi pada saat kita beraktifitas seharian. Kekuatan atau strength adalah kemampuan meregangkan otot untuk menghadapi suatu tahanan. Terdapat beberapa manfaat yang dapat kita dapatkan saat melatih kekuatan tubuh kita.

Beberapa manfaat jika seseorang memiliki kekuatan otot yang baik, yaitu meningkatkan daya penggerak pada setiap aktivitas, mencegah kemungkinan cidera, menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas persendian. Untuk latihan kekuatan otot digunakan beban berat dengan ulangan sedikit. Berat beban dapat disesuaikan dengan kemampuan atau kekuatan otot yang dimiliki. Berikut ini beberapa latihan kekuatan otot dengan menggunakan alat sederhana.

Latihan Kekuatan Otot Bagian Atas

Berikut ini bentuk-bentuk latihannya:
  1. Melatih kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan sit up.
  2. Melatih kekuatan otot punggung dapat dilakukan dengan mengangkat beban di punggung.
  3. Melatih kekuatan otot tangan dapat dilakukan dengan mengangkat beban di punggung da tangan mengarah ke belakang.
Latihan kekuatan otot bagian atas juga dapat dilatih dengan melakukan two arms press. Latihan ini bertujuan menguatkan otot lengan, bahu, dan pundak. Two arms press dilakukan dengan cara mengangkat beban setinggi dada sehingga kedua lengan lurus. Gerakan ini dilakukan menggunakan beban berat dengan ulangan sedikit.


Latihan Kekuatan Otot Bagian Bawah

Berikut ini bentuk-bentuk latihannya.
  1. Naik turun bangku
  2. Naik turun bangku dengan mengangkat beban
  3. Duduk berhadapan dengan teman,meluruskan kedua kaki, dan saling menarik handuk.
Itulah beberapa manfaat dan bentuk latihan kekuatan tubuh dan otot tubuh, pada dasarnya melatih kekuatan ini dilakukan pada otot bagian atas dan bagian bawah. Latihan kekuatan otot atas difokuskan pada daerah punggung, tangan, dan perut. Sedangkan latihan otot bawah difokuskan pada kaki dan pinggang.

Sumber pustaka: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bentuk Latihan Peningkatan Daya Tahan Otot (Muscle Endurance)

Latihan daya tahan otot [image by programfitnes.com], 
Daya tahan dan kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan beban. Pada prinsipnya, yang membedakan di antara keduanya adalah banyaknya pengulangan yang harus dilakukan dalam setiap set latihan. Latihan daya tahan untuk otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan maksimal sebanyak 20 - 25 kali. Sementara itu, latihan untuk kekuatan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan sebanyak 8 - 12 kali.

Latihan yang dilakukan harus sesuai dengan bagian otot yang ditingkatkan daya tahannya. Misalnya, otot lengan ditingkatkan daya tahannya dengan melakukan push up, otot perus dengan sit up, otot punggung dengan back up, dan otot tungkai dengan squat, semuanya dilakukan sebanyak 20 - 25 kali. Untuk latihan daya tahan otot dapat pula digunakan alat seperti barbel sebagai beban latihan.

Berikut ini merupakan contoh-contoh gerakan yang dapat melatih daya tahan otot (weight training) dengan menggunakan barel.

Press
Gerakan ini dilakukan dengan beban di pundak, lalu didorong ke atas sehingga lengan lurus. Kemudian, kembalikan beban ke pundak, kaki lurus dan dibuka selebar bahu. Variasi latihan dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk.

Bench Press
Gerakan bench press dilakukan dengan cara berbaring di atas bangku. Beban berada di atas dada. Dorong beban tegak lurus ke atas hingga lengan lurus dan tidak tertekuk.


Curl
Latihan ini dilakukan dengan sikap berdiri tegak. Lengan ke bawah sambil memegang beban dengan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat beban dengan cara membengkokkan siku ke atas.

Step Up
Latihan step up dilakukan dengan cara naik turun bangku dengan membawa beban di pundak.

Itulah beberapa bentuk latihan yang dapat anda lakukan untuk melatih meningkatkan daya tahan otot, dengan melakukan latihan tersebut secara rutin maka otot kita akan semakin kuat serta memiliki daya tahan yang baik.

Sumber pustaka: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.