Rabu, 30 Desember 2015

Cara Alami Menghilangkan Tumit Pecah-Pecah

Ilustrasi tumit mulus [image by www.pesonavitalis.com]
Cara Alami Menghilangkan Tumit Pecah-Pecah ~ Tumit merupakan bagian bawah kaki yang berfungsi untuk menopang tubuh kita. Bagi wanita, tumit merupakan salah satu bagian tubuh yang  disukai. Maka dari itu ada beberapa wanita yang sengaja menggunakan sepatu atau sandal yang dapat memperlihatkan tumit.

Tumit yang mulus merupakan dambaan setiap orang, akan tetapi apa jadinya jika tumit yang mengalami pecah-pecah. Hampir semua orang mengalami tumit pecah-pecah kecuali yang melakukan perawatan terhadap tumitnya.

Pada umumnya tumit pecah-pecah disebabkan oleh kelamaan menahan tekanan berat tubuh sehingga lama kelamaan akan meluas kesamping dan akan menjadi kering sehingga terjadi pecahan-pecahan. Selain itu tumit pecah-pecah juga dikarenakan tubuh kekurangan beberapa vitamin, mineral dan asam lemak omega 3.

Banyak cara yang dilakukan oleh orang untuk menghilangkan pecahan pada tumit, salah satunya yaitu dengan cara alami. Untuk cara alami bahan yang digunakan sangat mudah didapat dan mungkin ada disekitar rumah anda. Bahan alami yang digunakan adalah getah pepaya.

Cara menggunakan getah pepaya untuk menghilangkan pecah-pecah pada tumit yaitu ambil getah pepaya dari tangkai daun atau dari buahnya juga bisa. Setelah itu olesi pada bagian tumit yang mengalami pecah-pecah, lakukan cara ini dalam beberapa hari lebih baik lagi jika diolesi pada malam hari karena pergerakan tumit tidak ada.  SELANJUTNYA 

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "obat tradisional" berikut ini :

Jumat, 25 Desember 2015

Cara Memutihkan Gigi Alami

Ilustrasi gigi putih [image by www.merdeka.com]
Cara Memutihkan Gigi Alami ~ Gigi putih merupakan dambaan setiap orang, dengan mempunyai gigi yang putih kita semakin percaya diri untuk bertemu dan berbicara dengan orang lain. Sebaliknya, jika kita mempunyai gigi yang tidak putih atau kuning maka kepercayaan diri kita untuk bertemu dan berbicara dengan orang lain akan menurun.

Ada banyak cara yang digunakan oleh orang-orang untuk memutihkan giginya mulai dari cara alami hingga menggunakan cara modern yang menghabiskan banyak uang. Untuk cara alami, kita dapat memutihkan gigi dengan mengkonsumsi buah yang dapat memutihkan gigi.

Berikut ini beberapa jenis buah-buahan yang dapat memutihkan gigi secara alami, yang kami mkutip dari situs lifestyle.okezone.com.

Strawberry
Selain bangkitkan libido, strawberry dapat menyeimbangkan pH tubuh, membuat gigi kuat dan menghilangkan bakteri jahat dalam mulut.

Apel
Buah apel mengandung pemutih gigi alami yang disebut malic acid. Tak hanya itu, ada manfaat lainnya yang Anda rasakan jika rajin makan apel, yaitu dapat mengikis enamel gigi dan membersihkan karang gigi tipis.

Nanas
Enzim nanas membantu untuk membersihkan gigi dan memecah plak di mulut. Juga, asam sitrat di dalam buah itu bersifat anti bakteri. Lebih dari itu, nanas juga dapat memproduksi saliva sehat yang membantu menjaga kesehatan mulut.

Itulah beberapa buah yang dapat memutihkan gigi anda, yang pastinya jika dikonsumsi secara teratur tiap hari. Selain itu jangan lupa juga untuk menyikat gigi pada pagi dan malam hari atau setelah selesai makan, agar gigi kita tetap bersih. Dengan gigi yang putih kita akan semakin percaya diri untuk bergaul dengan orang lain.  SELANJUTNYA 

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "cara sehat" berikut ini:

Obat Alami untuk Menyembuhkan Sariawan

Ilustrasi sariawan [image by www.mediaindonesia.com]
Obat Alami untuk Menyembuhkan Sariawan ~ Sariawan merupakan sebuah penyakit yang menyerang bagian mulut, selain karena disebabkan oleh kekurangan vitamin C sariawan juga dapat disebabkan oleh luka yang terjadi di bagian mulut. Luka tersebut lama kelamaan dapat menjadi sariawan yang sangat menyakitkan jika tidak diobati.

Normalnya sariawn dapat hilang dalam beberapa hari, akan tetapi saking sakitnya kita ingin sariawan ini cepat-cepat sembuh. Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengobati sariawan ini, salah satunya dengan menggunakan obat tradisional atau obat alami.

Berikut ini akan kami berikan informasi mengenai obat alami untuk menyembuhkan sariawan yang kami kutip dari lifestyle.okezone.com. Obat alami berikut sangat mudah untuk didapat didalam rumah.

Kelapa

Kelapa bisa sangat berguna dalam mengobati sariawan. Anda juga bisa mengoleskan minyak kelapa langsung ke luka sariawan atau mengunyah kelapa kering untuk membantu mengurangi rasa nyeri. Anda juga bisa minum air kelapa untuk mendinginkan tubuh. Hal itu secara tak langsung akan membantu menenangkan sariawan.

Daun kemangi
Daun kemangi memiliki sejumlah sifat medis dan dapat membantu mengobati sariawan. Selain itu,
mengunyah beberapa daun kemangi dengan air beberapa kali sehari, juga bisa menyembuhkan keluhan maag.

Air garam
Kumur-kumur dengan air garam bisa membantu mensterilkan rasa nyeri sariawan. Untuk mendapat manfaat ini, Anda hanya perlu mengambil sesendok garam dan mencampurnya dalam segelas air hangat. Kemudian, menahan air itu di mulut atau berkumur-kumur sebelum akhirnya Anda buang keluar. Ulangi kebiasaan ini beberapa kali dalam sehari untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Es
Mengisap es akan membantu mengurangi pembengkakan akibat sariawan dan mematikan rasa sakit. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda hanya perlu mengoleskan es di daerah sariawan beberapa kali sehari untuk mengurangi rasa nyeri.

Kunyit
Ambil sejumput kunyit dan mencampurnya dengan satu sendok gliserin. Kemudian, oleskan campuran itu pada lokasi sariawan untuk menyembuhkannya.

Itulah beberapa obat alami yang dapat menyembuhkan penyakit sariawan anda, penyakit ini dapat dihindari dengan menjaga kesehatan mulut anda serta mengkonsumsi berbagai makanan khususnya buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk pembaca sekalian.  SELANJUTNYA 

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "obat tradisional" berikut ini :

Cara Ampuh Mengobati Sariawan

Ilustrasi sariawan [image by ragamobat.com]
Cara Ampuh Mengobati Sariawan ~ Sariawan merupakan penyakit yang menyerang bagian mulut kita, biasanya orang yang terkena sariawan disebabkan oleh kekurangan vitamin C. Maka dari itu jika kita terkena sariawan sebaiknya banyak mengkonsumsi buah-buahan yang kaya dengan vitamin C.

Selain buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C, kita juga dapat menggunakan bahan lainnya untuk mengobati penyakit sariawan dan telah terbukti ampuh untuk menyembuhkannya. Berikut ini beberapa bahan alami yang dapat menyembuhkan penyakit sariawan.

Jeruk dan berry
Vitamin C yang dikandung oleh buah jeruk dan berry dinilai efektif sembuhkan sariawan. Karena sifat anti-inflamasi yang tinggi, buah-buahan itu dapat menyembuhkan luka karena infeksi bibir, sakit gusi, dan sariawan.

Air garam
Segelas air garam hangat bertindak sebagai antiseptik yang membunuh kuman yang menginfeksi bibir. Anda dapat berkumur menggunakan air garam sesering mungkin di saat sariawan menyiksa mulut.

Bawang putih
Buat pasta bawang putih dan oleskan pada bibir yang sariawan sampai kering. Asal Anda tahu, bawang putih bersifat antijamur, sehingga mampu mengobati infeksi di mulut.

Yogurt
Kandungan probiotik dalam yogurt dapat memerangi infeksi bibir. Produk makanan ini memiliki sifat antiseptik yang bisa menyembuhkan sariawan Anda.

Itulah cara ampuh mengobati sariawan dengan menggunakan beberapa bahan alami yang mudah kita dapat disekitar kita. Sangat tidak enak jika kita terkena penyakit sariawan sebab kita tidak akan bisa makan dengan tenang karena harus menahan rasa sakit pada bibir kita. Maka dari itu perbanyaklah mengkonsumsi buah-buahan terutama buah yang banyak mengandung vitamin C.  SELANJUTNYA 

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "cara sehat" berikut ini:

Kamis, 24 Desember 2015

Daun Jambu Biji, Obat Tradisional Untuk Penyakit Diare

Pucuk daun jambu biji [image by www.merdeka.com]
Daun Jambu Biji, Obat Tradisional Untuk Penyakit Diare ~ Penyakit diare merupakan penyakit yang menyerang saluran pencernaan manusia, penyakit ini dapat menyerang siapa saja mulai dari anak kecil sampai orang dewasa mungkin bisa dibilang semua orang diseluruh dunia pasti pernah terkena diare.

Penyakit diare dapat disebabkan oleh pola makan yang kurang sehat, makan ditempat yang tidak bersih, atau makanannya pun kurang bersih saat dibuat sehingga terkontaminasi oleh berbagai macam kuman penyebab penyakit diare.

Penyakit ini diawali dengan rasa sakit pada bagian perut, setelah itu kita akan buang air besar secara terus menerus dan kotoran yang keluar biasanya encer dan bahkan bukan kotoran yang keluar melainkan cairan saja. Maka dari itu biasanya penderita diare kekurangan banyak cairan sehingga merasa lemas sehabis buang air besar.

Untuk mengobati penyakit diare ini kita dapat menggunakan obat-obat yang banyak dijual diapotek, sekarang ini sudah banyak merek obat diare yang dijual contohnya "DIAPET". Terdapat pula obat tradisional yang dapat meredakan atau menyembuhkan penyakit diare yang pastinya praktis dan tidak mengeluarkan banyak biaya.

Obat tradisonal untuk menyembuhkan penyakit diare adalah tanaman Jambu Biji atau sering disebut juga dengan Jambu Batu atau Jambu Klutuk. Bagian tanaman ini yang digunakan untuk menyembuhkan penyakit diare adalah daunnya yang masih muda atau pucuknya.

Cara menggunakannya sebagai obat sangatlah mudah yaitu pucuk daun jambu biji dapat langsung di kunyah dan airnya di isap-isap setelah itu ampasnya dibuang. Rasanya memang sangat pahit akan tetapi dapat meredakan bahkan menghilangkan diare dengan sangat cepat.  SELANJUTNYA 

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "obat tradisional" berikut ini :

Makanan Penjaga Kadar Kolesterol

Ikan sardin dapat menjaga kadar kolesterol dalam tubuh [image by health.liputan6.com]
Makanan Penjaga Kadar Kolesterol ~ Kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh sangat dihindari oleh banyak orang sebab dengan meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh maka akan menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit lainnya yang mungkin lebih parah.

Salah satu faktor yang paling dominan memicu meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh adalah pola makan, pola makan yang tidak sehat akan mengakibatkan kadar kolesterol meningkat. Akan tetapi jika kita menjaga pola makan kita dengan memakan makanan sehat akan mengatur atau menjaga kadar kolesterol agar tidak naik.

Untuk pola makan yang sehat, terdapat beberapa makanan yang dipercaya bahkan dianjurkan oleh beberapa dokter dijadikan sebagai makanan yang sangat ampuh mengatur atau menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Berikut ini kami sampaikan informmasi selengkapnya seperti yang dikutip dari life.viva.co.id.

Jeruk 
Makanan yang pertama jeruk, sebab ia mengandung zat yang disebut pektin. Ia sama seperti jenis makanan serat larut lainnya, pektin dapat membentuk massa yang melekat pada perut, dan menahan kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh sebelum diserap ke aliran darah. Selain memiliki kandungan serat, jeruk juga kaya vitamin C, folat, dan potasium.

Oatmeal 
Makanan ini kaya serat larut. Oatmeal atau havermut dapat dijadikan sarapan dengan ditambah buah-buahan, untuk menambah cita rasa agar tidak hambar, misalnya potongan pisang atau apel. Dapat pula dihancurkan (dijadikan tepung), misalnya untuk membuat pancake atau muffin.

Ikan sardin 
Makanan ini amat disarankan, karena memiliki banyak kandungan omega 3, yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan bertindak sebagai anti peradangan. Selain sardin, ikan tuna, dan salmon juga kaya akan omega 3. Namun hindari mengolah ikan dengan menggorengnya. Disarankan untuk mengonsumsi dua porsi ikan tersebut setiap minggu.

Itulah beberapa makanan yang dapat menjaga kadar kolesterol anda agar tidak naik, makanan tersebut dapat dikonsumsi tiap hari dengan diolah dengan sedemikian rupa agar tidak membosankan. Dengan pola makan sehat bukan saja dapat mencegah naiknya kadar kolesterol, akan tetapi dapat juga mencegah penyakit lainnya menyerang tubuh kita.  SELANJUTNYA 

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "makanan sehat" berikut ini :

Rabu, 23 Desember 2015

Makanan Pencegah Kanker Payudara

Tomat dapat mencegah kanker payudara [image by www.bebeja.com]
Makanan Pencegah Kanker Payudara ~ Kanker payudara merupakan salah satu penyakit yang paling mematikan di dunia, banyak penderitanya yang meninggal setiap harinya. Penyakit ini tidak hanya menyerang wanita saja akan tetapi pria juga dapat terkena penyakit ini walaupun persentasenya tidak sebanyak penderita wanita.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan orang terkena kanker payudara diantaranya yaitu faktor genetik dan faktor gaya hidup. Beberapa orang percaya bahwa terdapat beberapa makanan yang dapat mencegah atau mengurangi resiko terkena kanker payudara.

Berikut ini akan kami bagikan informasi makanan apa saja yang dapat mencegah resiko terkena serangan kanker payudara seperti yang dikutip dari life.viva.co.id.
  1. Sayuran cruciferous
  2. Sayuran yang masuk dalam kelompok ini terkenal akan kandungan glucosinolate, yaitu kandungan kimia belerang yang menyebabkan timbulnya rasa pahit dan aroma kuat dari sayuran keluarga cruciferous. Kandungan kimia yang dihasilkan bisa membantu mencegah resiko kanker. Sayuran yang masuk dalam kelompok ini adalah bawang putih, bawang bombay, kubis.

  3. Sayuran berdaun hijau
  4. Lutein dan Zeaxanthin yang ditemukan pada sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kol membantu mencegah resiko kanker payudara.

  5. Tomat
  6. Tara Whyand, ahli onkologi dan diet menjelaskan bahwa mengkonsumsi buah seperti tomat yang kaya akan lycopene bisa membantu mengurangi resiko kanker.

  7. Buah dan sayuran
  8. Buah dan sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan, seperti vitamin C,E, dan folat. Cobalah untuk tetap mengkonsumsi buah dan sayuran minimal 400gram per hari.

  9. Ikan
  10. Hasil studi menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi asam lemak tak jenuh ganda dari ikan seperti salmon dan tuna beresiko lebih sedikit terkena kanker.

  11. Minyak zaitun
  12. Minyak zaitun kaya akan antioksidan dan phytonutrients. Antioksidan terkenal mengurangi oksidasi dalam tubuh yang bisa menyebabkan radikal bebas pemicu kanker.

  13. Kedelai
  14. Ragam olahan kedelai seperti kacang edamame, tofu, miso, susu kedelai kaya akan fitoestrogen. Institut Kanker Nasional di Amerika Serikat menemukan bahwa wanita dengan diet kaya soya beresiko lebih sedikit terkena kanker payudara jika dibandingkan dengan mereka yang menjalani diet rendah soya.
Itulah beberapa makanan yang dapat mencegah dari resiko terkena penyakit yang sangat mematikan ini, yaitu kanker payudara. Silahkan mengkonsumsi bahan makanan tersebut setiap hari untuk merasakan khasiatnya untuk tubuh anda.  SELANJUTNYA 

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "makanan sehat" berikut ini :

Minggu, 13 Desember 2015

Melatih Daya Tahan Tubuh (Endurance)

Latihan daya tahan tubuh [www.panorama-magz.com]
Melatih Daya Tahan Tubuh (Endurance) ~ Sering kita melihat pada saat orang berolahraga misalnya lari, ada beberapa orang yang cepat mengalami kelelahan dan ada diantara lainnya yang lambat mengalami kelelahan walaupun mereka memuali berlari bersama-sama. Hal ini terjadi karena daya tahan tubuh orang berbeda-beda.

Daya tahan tubuh atau endurance merupakan kondisi dimana tubuh pada saat melakukan gerak dengan menggunakan seluruh tubuh hingga akhirnya mengalami kelelahan pada waktu tertentu. Daya tahan tubuh sangat diperlukan untuk beberapa olahraga yang membutuhkan pergerakan seluruh tubuh selama melakukan olahraga tersebut.

Untuk meningkatkan atau menjaga kondisi daya tahan tubuh (endurance) kita harus melakukan latihan-latihan yang khusus untuk melatih daya tahan. Sebelum itu, kita mesti mengetahui macam-macam dari latihan daya tahan. Pada umumnya latihan daya tahan terbagi menjadi dua macam, yaitu Daya tahan otot setempat atau muscular endurance (local endurance) dan Latihan endurance pada umumnya (cardiorespiratory endurance).


Berikut ini pengertian dan bentuk latihan daya tahan dari kedua macam latihan daya tahan (enduance) tersebut. (sumber tertera dibawah)
  1. Daya tahan otot setempat atau muscular endurance (local endurance)
  2. Muscular endurance adalah daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama. Contoh: latihan weight training/latihan berbeban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat.

    Latihan daya tahan dalam arti muscle endurance dan circulator respiratory endurance, antara lain sebagai berikut.
    • Fartlek
    • Kombinasi antara lari pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa melakukan istirahat. Dapat dilakukan di lapangan, sawah/ladang, dan daerah yang berbukit-bukit.
    • Cross country
    • Lari jarak jauh melintasi alam terbuka dengan kecepatan tidak terlalu lambat dan tidak juga terlalu cepat.
    latihan Fartlek [image by shah2902.blogspot.com], 
  3. Latihan endurance pada umumnya (cardiorespiratory endurance)
  4. Cordiorespiratory endurance yaitu latihan yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat yang cukup lama. Contoh: berlari, berenang, dan bersepeda.

    Daya tahan kardiovaskuler merupakan faktor utama dalam kesegaran jasmani. Pengukuran yang paling objektif dilakukan dengan mengukur kemampuan pengambilan denyut jantung maksimal (VO2 maksimal).

    Berikut ini jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler.
    • Joging
    • Berjalan
    • Bersepeda
    • Gerakan naik turun tangga
    • Berenang
    latihan Bersepeda [image by thingsbike.com], 
Itulah beberapa cara untuk melatih daya tahan (endurance), semakin sering kita melatih daya tahan kita maka semakin lama juga tubuh kita akan merasakan kelelahan. Semoga dapat bermanfaat untuk para pembaca sekalian yang sedang mencari informasi untuk melatih daya tahan tubuh. Salam sehat.  SELANJUTNYA 

Sumber : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Faridha Isnaini, Sri Santoso Sabarini; ilustrator, Ady Wahyono.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :

Latihan Untuk Melatih Kecepatan

Latihan kecepatan [image by basket.sportku.com]
Latihan Untuk Melatih Kecepatan ~ Selain meningkatkan kebugaran dengan melakukan latihan kekuatan, kita juga dapat meningkatkan kebugaran badan dengan melakukan latihan kecepatan. Kecepatan dapat juga disamakan dengan kelincahan karena dapat melakukan sebuah gerakan dengan cepat.

Pada beberapa jenis olahraga yang memerlukan tingkat kecepatan yang tinggi, latihan kecepatan sangat perlu untuk dilakukan setiap hari. Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kecepatan seseorang, yaitu keturunan, waktu reaksi, kemampuan untuk menahan tahanan luar, teknik, konsentrasi dan kemauan, dan elastisasi otot.

Pada umumnya kecepatan itu dapat dibagi menjadi tiga macam yaitu kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. Sebenarnya banyak cara yang dapat dilakukan untuk melatih kecepatan, beberapa diantaranya adalah sebagai berikut. (sumber tertera)
  1. Latihan percepatan
  2. Lari menaiki tangga atau bukit
  3. Lari menuruni tangga atau bukit
  4. Latihan kecepatan reaksi (permainan hijau-hitam)
  5. Lari cepat (sprint training) dengan jarak 40-60 meter. Lari cepat dapat dilakukan dengan sikap badan tegak dan lari di tempat di belakang garis start. Percepatlah lari di tempat sambil mengangkat tangan tinggi-tinggi. Setelah aba-aba dibunyikan, berlarilah secepat-cepatnya.
Itulah beberapa bentuk latihan untuk melatih kecepatan kita, melatih kecepatan juga dapat membuat badan kita terlihat bugar karena dengan memiliki kecepatan badan kita terasa ringan. Semoga postingan ini dapat bermanfaat untuk pembaca sekalian. Salam sehat  SELANJUTNYA 


Sumber : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Faridha Isnaini, Sri Santoso Sabarini; ilustrator, Ady Wahyono.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :

Sabtu, 12 Desember 2015

Latihan Kekuatan Dengan Menggunakan Beban Luar

Latihan kekuatan dengan menggunakan beban luar [dewaesa.blogspot.com]
Latihan Kekuatan Dengan Menggunakan Beban Luar (Info Sehat) ~ Selain latihan dengan menggunakan berat badan sendiri, latihan kekuatan dapat juga dilakukan dengan menggunakan beban luar atau dengan menggunakan alat biasanya alat tersebut adalah barbel. Latihan kekuatan dengan menggunakan beban luar ini biasanya diistilahkan dengan weight training, weight trining ini banyak dilakukan oleh orang ditempat-tempat kebugaran.

Seperti yang singgung sebelumnya bahwa alat yang digunakan untuk latihan weight training ini biasanya menggunakan barbel dengan berat tertentu yang disesuaikan dengan kemampuan kita. Jika tidak mempunyai barbel, kita juga dapat menggunakan barbel yang dibuat dari beton, asal beratnya sama antara kedua beton tersebut.

Terdapat beberapa bentuk latihan yang dapat kita lakukan dengan menggunakan barbel untuk melatih kekuatan kita. Berikut ini beberapa latihan kekuatan dengan menggunakan beban luar atau weight training, yaitu sebagai berikut. (sumber tertera dibawah)

1. Shoulder press
Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada. Ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan dengan beban latihan semakin meningkat.
Shoulder Press [image by www.enkivillage.com], 
2. Leg squat
Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut. Gerakan itu dilakukan berulang-ulang sesuai dengan kemampuan, dengan beban makin lama makin meningkat.
Leg Squat [Image by www.ibodz.com], 
3. Back extension
Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90o, kemudian berdiri tegak lagi. Lakukan gerakan itu berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan semakin lama semakin meningkat.
Back extension [Image by www.bodybuilding.com], 
Itulah beberapa bentuk latihan kekuatan dengan menggunakan beban luar atau weight training, sebenarnya masih banyak lagi bentuk latihan weight training ini yang bertujuan untuk melatih kekuatan. Semoga postingan ini dapat bermanfaat bagi pembaca yang sedang mencari bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan. Salam sehat.  SELANJUTNYA 

Sumber : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Faridha Isnaini, Sri Santoso Sabarini; ilustrator, Ady Wahyono.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :

Latihan Kekuatan Dengan Menggunakan Berat Badan

Latihan kekuatan dengan berat badan [www.alodokter.com]
 Latihan Kekuatan Dengan Menggunakan Berat Badan (Info Sehat) ~ Pada umumnya untuk melatih kebugaran jasmani membutuhkan beberapa bentuk latihan yang perlu kita lakukan, bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut dapat dibedakan menjadi beberapa bentuk yaitu latihan kekuatan, latihan kecepatan, latihan kelenturan, serta latihan daya tahan.

Melatihan kekuatan merupakan salah satu latihan yang harus kita lakukan, sebab kekuatan merupakan segala kunci kesuksesan dalam kemampuan fisik kita. Untuk itu kekuatan tubuh harus terus menerus dilatih agar supaya kekuatan kita tidak menurun, terus bagaimana cara untuk melatih kekuatan tubuh kita?

Berikut ini beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan serta caranya yang dapat kita lakukan dirumah karena sangat mudah dan tidak menggunakan alat sekalipun akan tetapi hanya menggunakan berat badan kita sendiri untuk melatih kekuatan. (sumber tertera dibawah)

1. Latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu
Cara melakukan latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).
  • Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk.
  • Kemudian angkat kedua tangan ke atas hingga kedua siku lurus, badan dan kaki merupakan satu garis lurus.
  • Lalu badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.
  • Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian semakin lama semakin ditambah ulangannya.

Push Up [image by www.bobgarontraining.com], 
2. Latihan sit up untuk melatih kekuatan otot perut
Cara malakukan latihan sit up untuk melatih kekuatan otot perut adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala.
  • Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.
  • Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya semakin lama semakin ditambah ulangannya.

Sit Up [Image by manfaat.co.id], 
3. Latihan back lift untuk melatih kekuatan otot punggung
Cara melakukan latihan back lift untuk melatih kekuatan otot punggung adalah sebagai berikut.
  • Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
  • Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semula.
  • Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik kemudian semakin lama semakin ditambah ulangannya.
Back Lift [Image by www.foh.hhs.gov], 

Itulah beberapa latihan yang dapat kita lakukan untuk melatih kekuatan kita, latihan tersebut pasti sudah sering anda lakukan dirumah, selain mudah juga tidak memerlukan banyak tempat atau tanpa memerlukan alat bantu. Salam Sehat.  SELANJUTNYA 

Sumber : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Faridha Isnaini, Sri Santoso Sabarini; ilustrator, Ady Wahyono.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :