Senin, 12 Desember 2016

Manfaat Mengkonsumsi Kacang-Kacangan Untuk Kesehatan

Kacang-kacangan [image by www.merdeka.com], 
Salah satu unsur yang baik dan sangat dibutuhkan oleh tubuh ialah serat, serat banyak diperoleh dari beberapa bahan makanan yang mudah untuk didapat, salah satunya ialah dari kacang-kacangan. Kacang-kacangan kaya akan serat yang baik untuk kesehatan tubuh, sehingga sangat baik untuk sistem pencernaan kita.

Selain kaya akan serat, kacang-kacangan juga mengandung banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh yaitu vitamin B, zat besi, potasium dan rendah lemah. Untuk itu dianjurkan mengkonsumsi kacang-kacangan tiap hari, agar manfaatnya dapat dirasakan oleh tubuh. Berikut ini beberapa manfaat mengkonsumsi kacang-kacangan untuk kesehatan tubuh, seperti yang dikutip dari Reader's Digest dan VIVA.co.id.

1. Mencegah penyakit jantung
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mereka yang banyak mengonsumsi kacang-kacangan memiliki risiko penyakit jantung lebih rendah, berkat kandungan fitokimia di dalamnya.

2. Melawan kanker
Kacang-kacangan mengandung sejumlah senyawa yang dikenal baik untuk melawan senyawa penyebab kanker. Kandungan isofavon dan phytosterol dalam kacang adalah dua senyawa yang berperan mengurangi risiko kanker.

3. Menurunkan kolesterol
Kacang-kacangan mengandung serat larut yang berperan penting dalam mengontrol kadar kolesterol darah. Penelitian menunjukkan bahwa 10 gram serat larut setiap hari mampu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) sekitar 10 persen. Kacang-kacangan juga mengandung saponin dan fitosterol yang juga berguna untuk mengurangi kolesterol.


4. Menurunkan berat badan
Kacang-kacangan dipercaya mampu membuat Anda kenyang lebih cepat, karena kandungan seratnya yang kaya. Serat ini juga mampu memperlambat naiknya gula darah. Tak hanya kenyang lebih cepat, efek kenyangnya juga bertahan lama.

5. Mengatasi diabetes
Kacang-kacangan adalah salah satu superfood bagi penderita diabetes. Kadar karbohidrat kompleks dan protein yang seimbang menjadikan kacang sebagai sumber glukosa yang tidak berbahaya bagi penderita diabetes.

Ini Manfaat Meminum Air Hangat Pada Pagi Hari

Manfaat minum air hangat [image by www.kapefm.com], 
Meminum air hangat terutama pada pagi hari dipercaya mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, akan tetapi berhati-hatilah dalam memilih minuman hangat pada pagi hari khususnya saat perut sedang kosong. Karena terdapat beberapa minuman yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat perut masih kosong pada pagi hari.

Kebanyakan manfaat dari meminum air hangat khususnya pada pagi hari sangat baik untuk saluran pencernaan kita. Apa saja manfaat meminum air hangat untuk kesehatan? Berikut ini akan diuraikan manfaatnya seperti yang dikutip dari Boldsky dan VIVA.co.id.

1. Baik untuk pencernaan
Meminum air setelah makan kerap dilakukan oleh banyak orang. Agar makanan terserap dengan baik, dianjurkan mengonsumsi air hangat dibanding air dingin.

2. Meredakan konstipasi
Agar buang air besar menjadi lancar terutama di pagi hari, ada baiknya Anda mengurangi konsumsi air dingin dan menggantinya dengan air hangat. Dengan cara ini, pergerakan usus akan menjadi lebih baik dan buang air besar menjadi lebih lancar.

3. Mengatasi sakit tenggorokan
Air hangat adalah salah satu solusi penyakit ini. Air hangat akan membantu Anda mengurangi lendir yang menempel pada saluran pernafasan dan tenggorokan.


4. Mengatasi kram menstruasi
Jika Anda kerap mengalami kram selama menstruasi, konsumsilah air hangat. Dengan air ini, otot perut akan menjadi lebih nyaman dan meningkatkan sirkulasi darah dan mengatasi kram.

5. Mengeluarkan racun
Meminum segelas air hangat di pagi hari bermanfaat untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Air hangat akan membantu mengurai makanan lebih cepat dari air dingin.

6. Mengurangi berat badan
Jika Anda sedang menjalani program diet, minum air hangat di pagi hari bisa jadi pertimbangan. Dengan demikian, metabolisme tubuh akan meningkat dan tubuh bisa membakar lebih banyak kalori, sehingga berat badan bisa berkurang.

Ini Manfaat Tersembunyi dari Makanan Pahit

Pare tumis yang lezat [image by emaksuper.com], 
Bagi sebagian orang pasti tidak akan suka dengan makanan yang rasanya pahit, makanan pahit biasanya bersumber dari sayuran yang memang mempunyai rasa yang pahit, seperti pare, daun pepaya, sawi pahit, dan lainnya. Tapi tahukah anda jika dibaik pahitnya makanan tersebut, ternyata mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh?

Ya dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa beberapa makanan pahit ternyata mempunyai banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Apa saja manfaat tersebut? Berikut ini akan diuraikan beberapa manfaat tersembunyi dari makanan pahit, seperti yang dikutip dari Article of Health Care dan VIVA.co.id.

1. Membantu pencernaan
Produksi enzim pencernaan dalam tubuh dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan pahit.

2. Kaya vitamin dan mineral
Sayuran seperti pare menawarkan segudang nutrisi yang baik bagi tubuh. Makanan pahit mengandung vitamin C, K, dan A, serta mineral seperti magnesium, kalsium, dan kalium. sayuran pahit juga kaya serat, dan folat, namun rendah sodium dan lemak.

3. Melawan radikal bebas
Studi terbaru menunjukkan bahwa makanan pahit, termasuk salah satunya adalah cokelat hitam dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Dengan kata lain, dapat mencegah kanker atau penyakit saraf.


4. Mengusir racun di hati
Perawatan kesehatan memainkan peranan penting pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mencegah kesehatan jantung dapat dilakukan dengan mudah dan cara yang sederhana, yakni dengan mengonsumsi makanan pahit. Sayuran pahit seperti kale (sejenis kubis) dan sayuran lainnya mengandung fitonutrien yang dapat membantu hati melakukan tugasnya sebagai penyeimbang hormon, menjaga kadar kolesterol, dan mengeluarkan racun dari darah.

5. Mengurangi kecanduan gula
Makan banyak gula atau makanan manis dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan tubuh, terutama jika Anda memiliki masalah dengan gula darah. Kecanduan gula atau makanan manis dapat dikurangi dengan mengonsumsi makanan pahit.

Sabtu, 10 Desember 2016

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Perut Kosong

Buah tomat [image by programfitnes.com], 
Apa yang akan anda lakukan setelah bangun tidur pada pagi hari? beberapa orang pasti merasa kelaparan dan langsung mencari makanan di dapur. Tapi jangan sembarang mengkonsumsi makanan pada pagi hari saat perut masih dalam keadaan kosong, sebab hal tersebut akan mengganggu lambung anda.

Makanan seperti yang mempunyai rasa yang asam atau kecut sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat pagi hari karena akan membuat lambung anda terganggu. Selain itu terdapat beberapa makanan yang sebaiknya jangan dikonsumsi pada saat perut kosong, makanan apakah itu? Berikut ini diantaranya, seperti yang dikutip dari Boldsky dan lifestyle.okezone.com.

1. Makanan pedas
Anda harus menghindari makanan pedas jika perut masih kosong. Karena, makan makanan pedas saat perut kosong akan menimbulkan sensasi terbakar, bahkan sampai mengiritasi lapisan usus.

2. Kacang-kacangan
Saat perut kosong, makan kacang-kacangan dapat menyebabkan perut kembung dan gas. Tubuh Anda mungkin merasa sulit untuk memecah kacang, sehingga bisa menyebabkan fermentasi kacang dalam sistem tubuh.


3. Tomat
Tomat memang buah yang menyehatkan tubuh Anda. Namun, jangan mengonsumsi tomat saat perut kosong. Karena, tomat mengandung asam yang dapat menyebabkan tukak lambung dan keasaman jika dikonsumsi saat perut kosong.

4. Buah citrus
Meskipun sehat, buah-buahan tertentu sebaiknya dihindari ketika perut kosong, termasuk jenis citrus. Karena, mengonsumsi buah citrus, seperti jeruk atau lemon saat perut kosong dapat meningkatkan keasaman lambung, mulas hingga nyeri. Karena, buah citrus mengandung asam yang membahayakan lambung.

Itulah beberapa makanan yang tidak boleh dikonsumsi saat perut masih dalam keadaan kosong, untuk menghindari sesuatu yang tidak baik sebaiknya anda tidak mengkonsumsi makanan yang menurut anda akan berbahaya untuk saluran pencernaan kita.

Minuman yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Saat Perut Kosong

Minuman kopi [image by majalah.ottencoffee.co.id], 
Bagi sebagain orang, pada waktu pagi hari dan perut masih kosong biasanya mencari sesuatu untuk diminum, misalnya kopi. Kopi memang biasanya menjadi minuman favorit pada pagi hari, tapi tahu kah anda jika ternyata kopi dan beberapa minuman lainnya tidak boleh dikonsumsi pada saat perut masih kosong?

Mengkonsumsi beberapa minuman yang sebenarnya tidak boleh dikonsumsi pada saat perut masih kosong akan berdampak buruk untuk kesehatan pencernaan kita, khususnya lambung. Minuman apa saja yang tidak boleh dikonsumsi saat perut masih kosong? Berikut ini diantaranya, seperti yang dikutip dari Boldsky dan lifestyle.okezone.com.

1. Minuman bersoda
Minuman bersoda sebenarnya tidak hanya berdampak buruk ketika diminum saat perut kosong. Namun, ketika minum minuman bersoda saat perut kosong, maka dapat menyebabkan masalah terhadap saluran pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan perut terasa kembung, dan fruktosa dalam minuman bersoda adalah gula yang tidak sehat.

2. Kopi
Hampir sebagian besar orang memulai hari dengan minum secangkir kopi. Bagian yang menyedihkan adalah minum kopi saat perut kosong bisa merangsang asam hidro-klor. Ketika tidak ada makanan di perut, asam akan disekresi hingga mengiritasi lapisan lambung.


3. Bir
Minum bir saat perut kosong adalah hal paling gila yang mungkin sering Anda lakukan. Kebiasaan minum bir saat perut kosong dapat menyebabkan sensasi terbakar di lambung dan sakit kepala.

4. Susu
Hampir semua dari kita sepakat bahwa susu adalah minuman sehat. Namun, minum susu saat perut kosong dapat menyebabkan refluks asam dan perut kembung karena kandungan asam laktatnya.

Itulah beberapa minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat perut masih dalam keadaan kosong, ternyata beberapa minuman tersebut sering atau selalu kita konsumsi pada pagi hari. Akan tetapi kembali kepada pribadi masing-masing untuk tetap mengkonsumsinya saat perut masih kosong.

Kamis, 08 Desember 2016

Manfaat Sehat Biji Alpukat

Buah dan biji alpukat [image by www.vemale.com], 
Biji merupakan salah satu bagian dari buah yang sering dibuang pada saat daging buahnya habis, tapi percayakah anda jika beberapa buah yang sering kita buang bijinya ternyata biji buah tersebut mempunyai banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh. Beberapa buah yang mempunyai biji yang berkhasiat ialah Biji semangka, Biji Anggur, Biji Pepaya, Biji Labu Kuning, Biji Buah Markisa, Biji Delima, dan lainnya.

Salah satu buah yang sering kita konsumsi dan sangat enak untuk dibuat jus ialah Alpukat, buah alpukat mempunyai biji yang besar berwarna coklat dan bentuknya bulat agak besar. Ternyata biji alpukat mempunyai  banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh dan anda pasti menyesal jika membuangnya.

Apa saja manfaat sehat dari biji alpukat? Berikut ini beberapa manfaat biji alpukat untuk kesehatan tubuh, seperti yang dikutip dari Boldsky dan lifestyle.okezone.com.

1. Mengandung antioksidan tinggi
Sesuai hasil penelitian, biji alpukat dikatakan mengandung 70 persen antioksidan fenolik yang ditemukan di seluruh buah alpukat. Antioksidan ini membantu dalam mengurangi kadar kolesterol. Konsumsilah secara teratur buah ini jika hasilnya terbukti baik.

2. Baik untuk jantung
Sifat anti-inflamasi dari biji alpukat akan membantu mencegah plak di arteri. Anda secara otomatis dapat engurangi risiko stroke dan serangan jantung.

3. Meredakan arthritis
Biji alpukat juga bermanfaat bagi orang yang menderita arthritis. Karenanya, diklaim dapat mengatasi nyeri sendi. Tak cuma itu, biji alpukat juga dapat mengencangkan otot Anda.


4. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Biji alpukat membantu dalam memerangi berbagai masalah pencernaan. Seperti halnya sembelit, disentri, bisul dan kanker usus.

5. Kaya serat
Karena kaya serat larut, biji alpukat dapat mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah. Anda wajib mengonsumsinya yang diolah dengan benar.

Itulah beberapa manfaat sehat dari biji alpukat yang sering diabaikan dan dibuang. Dengan pengolahan yang tepat, biji buah alpukat bisa menjadi obat tradisional yang bukan tidak mungkin akan mengobati penyakit yang susah diobati. Beberapa penyakit yang dapat diobati dengan biji alpukat diantaranya mengobati maag, sariawan, menurunkan kadar gula darah, mengobati nyeri akibat gigi berlubang, dan membantu mengobati penyakit ginjal.

Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral

Makanan bervitamin dan mineral [image by health.kompas.com], 
Vitamin dan mineral merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita, kedua nutrisi ini bisa didapatkan dari mengkonsumsi buah dan sayuran, serta makanan bergizi setiap hari. Walaupun sumbernya banyak, akan tetapi sering kita masih kekurangan vitamin dan mineral didalam tubuh, hal ini disebabkan oleh asupan makanan yang tidak seimbang.

Kekurangan vitamin dan mineral bisa mendatangkan beberapa penyakit, penyakit-penyakit tersebut diantaranya penyakit pencernaan seperti diare, hepatitis, disentri, dan lain sebagainya. Jika kita kekurangan vitamin dan mineral, tubuh kita akan memberikan sinyal atau tanda.

Apa saja tanda-tanda tersebut? Berikut ini beberapa tanda jika tubuh kita kekurangan vitamin dan mineral, seperti yang dikutip dari Timesofindia dan lifestyle.okezone.com.

1. Rambut, kulit, dan kuku
Bila kuku terlihat rapuh dan mudah pecah, tandanya Anda kekurangan biotin. Bila Anda mengalami peradangan kulit, iritasi, hingga mudah mengelupas, ini tanda lain yang ditunjukkan tubuh kekurangan nutrisi. Termasuk rambut rapuh dan tipis. Anda bisa mendapat asupan biotin dalam biji-bijian, telur, susu, kacang-kacangan dan protein dari salmon.

2. Kebiasaan BAB berubah
Kurangnya niasin berdampak pada kebiasaan buang air besar Anda. Masalah yang timbul di antaranya sembelit, diare, mual, dan muntah. Niasin bisa Anda temukan dalam daging, ikan, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan juga roti.

3. Mudah memar
Vitamin C mengandung kaya akan antioksidan. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kerusakan sel dan mengakibatkan seseorang mudah memar. Faktor dari luar dipicu oleh polusi udara, asap rokok, dan sinar ultraviolet. Vitamin C mudah diperoleh pada buah jeruk, pepaya, paprika kuning, jambu, kale, dan stroberi.


4. Mudah merasa lelah
Kekurangan kalsium bisa mengakibatkan kelelahan, karena energi yang cenderung rendah. Untuk mencegah kelelahan secara terus-menerus, Anda bisa mendapatkan kalsium dari susu, yoghurt, almon, dan buncis.

5. Sering kram
Bila Anda sering mendapati diri kram, mungkin Anda kekurangan vitamin E. Vitamin ini dapat memperlambat proses penuaan. Untuk menghindari kram, asupan vitamin E bisa diperoleh dari kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, telur, dan sereal.

Itulah beberapa tanda tubuh kekurangan vitamin dan mineral, dengan mengenal tanda tersebut maka kita akan tahu tubuh kita sebenarnya masih kekurangan unsur yang seharusnya mudah kita dapat yaitu vitamin dan mineral. Selain itu biasakan untuk mengkonsumsi makanan dengan nutrisi yang seimbang setiap hari, atau setidaknya terdapat unsur vitamin dan mineral dalam makanan tersebut.

Aktivitas yang Dapat Mengurangi Resiko Terkena Kanker

Cara mencegah kanker [image by health.kompas.com], 
Penyakit kanker merupakan salah satu penyakit yang paling ditakuti didunia, karena penyakit ini sangat susah diobati dan banyak menyebabkan kematian. Kanker mempunyai banyak jenisnya, diantaranya kanker payudara, kanker serviks, kanker kulit, kanker otak, dan lainnya. Salah satu penyebab penyakit ini muncul ialah disebabkan oleh kebiasaan atau aktivitas yang kurang sehat, diantaranya pola makan tidak sehat dan pola lingkungan.

Walaupun sudah banyak ditemukan obat untuk penyakit ini akan tetapi lebih baik untuk mencegah penyakit kanker menyerang kita. Untuk terhindar dari penyakit berbahaya ini sebaiknya anda merubah pola hidup anda ke pola hidup yang lebih sehat, berikut ini beberapa aktivitas yang dapat mengurangi resiko anda terkena kanker, seperti yang dikutip dari Thehealthsite dan lifestyle.okezone.com.

1. Rutin periksa kesehatan
Rutin memeriksa kesehatan dapat mendeteksi kanker secara dini. Pap smear dan mammogram setiap tahun setelah usia 40 tahun telah terbukti mengurangi angka kematian akibat kanker leher rahim dan payudara pada wanita.

2. Vaksinasi
Kanker tertentu dapat dicegah dengan vaksinasi hepatitis B. Vaksinasi telah mengurangi kasus penyakit hati dan kanker hati kronis. Selain itu, vaksinasi lain juga dapat mengurangi risiko mengembangkan kanker serviks.

3. Berhenti merokok
Merokok menyebabkan kanker di berbagai bagian tubuh seperti paru-paru, perut, kerongkongan, pankreas dan rongga mulut. Bahkan, perokok pasif merupakan faktor risiko yang sangat besar untuk kanker dan harus dihindari.


4. Menjaga berat badan ideal
Indeks massa tubuh adalah indikator penting dari berat badan. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko mengembangkan kanker usus besar, payudara dan endometrium. Karena, kelebihan lemak di daerah-daerah tersebut dapat berkembang menjadi tumor. Selain itu, orang gemuk juga mengalami peningkatan kadr insulin yang merupakan salah satu faktor risiko pertumbuhan tumor.

5. Menggunakan tabir surya
Paparan sinar matahari secara langsung yang berlebihan dapat menyebabkan kanker kulit. Karena itu, Anda perlu melindungi kulit dari paparan sinar UV dengan menggunakan tabir surya. Selain itu, pakailah pakaian pelindung dan kacamata hitam untuk mengurangi risiko.

Itulah beberapa aktivitas yang dapat mengurangi resiko terkena penyakit kanker, dengan merubah pola hidup ke yang lebih sehat bukan hanya terhindar dari penyakit kanker akan tetapi kita juga akan terhindar dari beberapa penyakit berbahaya lainnya serta aan berdampak baik pula terhadap tubuh.

Kebiasaan Baik Untuk Berhenti Merokok

Berhenti merokok [image by regional.liputan6.com], 
Walaupun faktanya merokok dapat mengganggu kesehatan, akan tetapi masih banyak orang yang masih melakukan akktifitas ini, sedangkan seseorang yang ingin berhenti dari merokok sangat lah susah. Ada beberapa cara yang dilakukan orang untuk berhenti dari merokok, biasanya mereka mengurangi rokok yang mereka konsumsi sehari-hari.

Selain cara tersebut, terdapat beberapa kebiasaan yang dapat membantu anda untuk berhenti dari memrokok, pastinya jika anda lakukan dengan rutin setiap hari dan berusaha untuk berhenti. Apa saja kebiasaan sehat tersebut? Berikut ini beberapa kebiasaan sehat yang dapat membantu anda untuk bebrhenti dari memrokok, seperti yang dikutip dari Thehealthsite dan lifestyle.okezone.com.

1. Hindari smoking area
Sebisa mingkin Anda menghindari area merokok. Ajak teman-teman bercengkerama atau menghabiskan waktu di non smoking area, mampu memengaruhi Anda secara perlahan dari candu rokok.

2. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup dapat membantu Anda mengurangi rasa stres. Karena stres memicu kecenderungan seseorang merokok. Selain itu, hindari konsumsi alkohol dan kopi. Keduanya juga menjadi pemicu keinginan untuk merokok. Setidaknya, lakukan cara ini selama 3 bulan dan rasakan dampaknya.


3. Permen karet
Bila muncul keinginan merokok, cobalah mengunyah permen karet tanpa gula. Selain permen karet, Anda bisa memilih makanan yang bergizi, seperti wortel atau seledri

4. Yoga dan olahraga
Untuk meningkatkan sistem metabolisme, luangkan waktu untuk yoga atau juga berolahraga. Aktivitas fisik yang menyehatkan, mampu mengalihkan perhatian Anda dari rokok dan memulai gaya hidup yang lebih sehat.

Itulah beberapa kebiasaan baik yang dapat membantu anda untuk berhenti merokok, walaupun berhenti dari suatu kebiasaan itu sulit, akan tetapi jika dilakukan dengan sungguh-sungguh akan dapat berhasil juga, apa lagi kebiasaan tersebut merupakan kebiasaan yang buruk, buruk untuk kesehatan dan buruk juga untuk isi dompet anda.

Kamis, 17 November 2016

Bentuk-Bentuk Latihan Kecepatan dan Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah

Ilustrasi latihan kecepatan dan kelincahan kaki [image by Merdeka.com], 
Pada informasi sebelumnya kita telah mengetahui bentuk-bentuk latihan kecepatan dan kelincahan anggota badan bagian atas, pada informasi kali ini kita akan melatih kecepatan dan kelincahan anggota badan bagian bawah. Adapun anggota badan bagian bawah yang dilatih untuk kecepatan dan kelincahan ialah kaki.

Latihan kecepatan dan kelincahan untuk anggota badan bagian bawah khususnya kaki ini sangat baik untuk dilakukan, sebab akan mempengaruhi pada aktifitas kita sehari-hari dalam bergerak. Selain itu latihan kecepatan dan kelincahan juga sangat diperlukan untuk atlit olahraga, misalnya sepakbola, lari, dan olahraga lainnya yang mengandalkan kaki untuk bergerak.

Lalu, apa saja contoh atau bentuk latihan kecepatan dan kelincahan yang bisa dilakukan? Nah berikut ini beberapa latihan yang dapat anda lakukan untuk melatih kecepatan dan kelincahan pada anggota badn bagian bawah khususnya kaki.

1. Lari 30 Meter
Tujuan melakukan latihan lari 30 meter adalah untuk melatih kecepatan gerak seseorang dengan menempuh jarak 30 meter. Adapun cara melakukan latihan kecepatan dan kelincahan dengan latihan lari 30 meter adalah sebagai berikut.
  • Pada aba-aba ”siap” siswa siap lari dengan start berdiri.
  • Setelah aba-aba ”ya” siswa lari secepat-cepatnya menempuh jarak 30 meter sampai melewati garis finish. Bersamaan dengan aba-aba ”ya” bendera start diangkat.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan kecepatan dan kelincahan dengan cara lari 30 meter adalah sebagai berikut.
  • Kecepatan lari dihitung dari saat bendera diangkat sampai pelari melewati garis finish. Kecepatan lari dicatat sampai dengan 0,1 detik; bila memungkinkan dicatat sampai dengan 0,01 detik.
  • Latihan tersebut dilakukan dua kali, setelah berselang satu kali pelari berikutnya/kelompok lari berikutnya.
2. Lari Bolak Balik (Shutlle Run)
Tujuan melakukan latihan lari bolak balik (shutle run) adalah melatih mengubah gerak tubuh arah lurus. Cara melakukan latihan lari bolak balik adalah sebagai berikut.
  • Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak empat kali.
  • Setiap kali sampai pada suatu titik, siswa tersebut harus berusaha untuk secepatnya membalikkan diri untuk berlari menuju ke titik yang lain.
Adapun hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan kecepatan dan kelincahan dengan lari bolak-balik adalah sebagai berikut.
  • Jarak antara kedua titik jangan terlalu jauh sekitar 10 m, jika terlalu jauh kemungkinan setelah lari bolak-balik beberapa kali, siswa tidak lagi mampu untuk lari dan membalikkan badannya dengan cepat karena kelelahan.
  • Jumlah pengulangan lari bolak-balik jangan terlalu banyak karena dapat menyebabkan siswa lelah kalau pengulangan larinya terlalu banyak maka seperti telah diterangkan di atas kelelahan akan memengaruhi kelincahan dari siswa.

3. Latihan Lari Belak-Belok (Zig-Zag)
Tujuan melakukan latihan kecepatan dan kelincahan dengan lari zig zag adalah untuk melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok. Adapun cara melakukan latihan tersebut adalah sebagai berikut.
  • Latihan ini dilakukan dengan cara berlari belak-belok dengan cepat sebanyak 2–3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4–5 titik).
  • Jarak setiap titik sekitar dua meter.
4. Jongkok Berdiri (Squat Trust)
Tujuan dalam melakukan latihan jongkok berdiri atau squat trust adalah untuk melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). Cara melakukan latihan kecepatan dan kelincahan dengan latihan jongkok berdiri adalah sebagai berikut.
  • Jongkok sambil menumpukan lengan di lantai.
  • Pandangan ke arah depan.
  • Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan terlungkup dalam keadaan terangkat.
  • Dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula.
  • Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.
Itulah empat bentuk latihan kecepatan dan kelincahan anggota badan bagian bawah yang dapat anda lakukan, latihan tersebut sebaiknya dilakukan setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu. Dengan memiliki kaki yang cepat dan lincah sekaligus kuat maka kita dapat menjalani aktifitas sehari-hari dengan baik.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2/Sri Wahyuni, Sutarmin, Pramono; ilustrator, Daru, Tito.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bentuk-Bentuk Latihan Kecepatan dan Kelincahan Anggota Badan Bagian Atas

Kecepatan dan kelincahan tangan kiper[image by victoryfs.wordpress.com], 
Sebelum kita mengetahui apa saja bentuk latihan dan kelincahan, terlebih dahulu kita perlu mengetahui apa itu kecepatan dan kelincahan. Pada umumnya kecepatan ialah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Sedangkan kelincahan (agility) ialah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.

Melakukan latihan kecepatan dan kelincahan sangat penting, apa lagi seseorang yang mempunyai kegiatan dengan mengandalkan kecepatan dan kelincahan tubuh misalnya atlet olahraga. Perlu diketahui juga bahwa latihan kecepatan dan kelincahan dapat dibedakan menjadi dua macam yaitu latihan kecepatan dan kelincahan untuk anggota badan bagian atas dan bagian bawah.

Pada kali ini kita akan membahas tentang latihan kecepatan dan kelincahan untuk anggota badan bagian atas. Anggota badan bagian atas yang dapat dilatih kecepatan dan kelincahannya ialah tangah termasuk juga lengan. Apa saja bentuk contoh latihan kecepatan dan kelincahan yang dapat dilakukan? Berikut ini beberapa latihanya.

1. Melemparkan Bola ke Tembok
Tujuan latihan melempar bola ke tembok adalah untuk melatih kecepatan dan kelincahan otot lengan. Cara melakukan latihan kecepatan dan kelincahan dengan latihan melempar bola ke tembok adalah sebagai berikut:
  • Posisi berdiri di depan tembok sejauh 3 meter dengan membawa bola.
  • Lemparkan bola dengan kedua tangan dari atas kepala diarahkan ke tembok hingga bola memantul kembali.
  • Tangkaplah bola yang datang setelah memantul dari tembok.
  • Bola dilemparkan kembali ke tembok, demikian seterusnya.
  • Latihan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 60 detik, tanpa istirahat.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan kecepatan dan kelincahan dengan latihan melempar bola ketembok yaitu:
  • Lemparan harus tepat sasaran, tidak terlalu ke atas, ke bawah, atau melebar ke samping sehingga pada saat bola memantul dan kembali ke arah pelempar maka akan mudah untuk menangkapnya.
  • Lemparan dilakukan secara cepat dan tepat sasarannya.

2. Lempar Tangkap Bola
Tujuan melakukan latihan lempar tangkap bola adalah untuk melatih kecepatan dan kelincahan tangan. Cara melakukan latihan kecepatan dan kelincahan dengan latihan lempar tangkap bola adalah sebagai berikut:
  • Posisi berdiri saling berhadapan dengan jarak 3 meter.
  • Salah satu siswa memegang bola dengan dua tangan di depan dada, kemudian bola dilemparkan tepat di depan teman yang berada di hadapannya.
  • Siswa menangkap bola dengan kedua tangan.
  • Bola kembali dilemparkan kepada siswa yang berada di depannya (arah serong), demikian seterusnya.
  • Setelah sampai pada siswa terakhir, bola dilemparkan kembali kepada siswa yang sebelumnya melemparkan bola.
  • Latihan tersebut dilakukan dalam waktu 60 detik tanpa istirahat.
Adapun hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan kecepatan dan kelincahan dalam latihan lempar tangkap bola, yaitu:
  • Lemparan harus tepat sasaran sehingga memudahkan teman lain untuk menangkapnya dan bola bisa segera dilemparkan ke teman selanjutnya.
  • Lemparan dilakukan secara cepat.
Itulah dua bentuk latihan kecepatan dan kelincahan anggota bdan bagian atas beserta cara melakukannya dan hal-hal apa saja yang perlu diperhatikan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk para pembaca sekalian.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2/Sri Wahyuni, Sutarmin, Pramono; ilustrator, Daru, Tito.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Jumat, 11 November 2016

Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Jogging [image by squashskills.com], 
Jantung dan Paru-Paru merupakan dua dari beberapa organ yang paling penting dalam tubuh manusia. Organ paru-paru berfungsi dalam hal pernapasan sedangkan organ jantung berfungsi sebagai pemompa darah keseluruh tubuh, jadi kedua organ tersebut sama pentingnya.

Karena jantung dan paru-paru sangatlah penting, maka perlu untuk dijaga kesehatannya. Untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan dua cara yaitu menjaga asupan makanan dan berolahraga. Menjaga asupan makanan yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, hindari makan makanan yang mengandung banyak lemak.

Untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru dapat juga dilakukan dengan berolahraga, berolahraga disini untuk melatih kekuatan serta daya tahan kedua organ tersebut agar jantung kita lebih kuat bekerja dan paru-paru kita dapat kuat dalam bernafas dan tidak mudah capek. Berikut ini beberapa latihan yang dapat anda lakukan untuk melatih kekuatan dan daya tahan jantung dan paru-paru.

1. Jogging
Bentuk latihan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan jogging berikut.
Cara melakukan sebagai berikut.
  • Posisi awal, berdiri tegak.
  • Gerakan jogging dengan kaki secara, santai.
  • Jogging dilakukan tanpa berhenti, dengan waktu jogging selama 12 menit.

2. Berjalan
Cara melakukannya sebagai berikut.
  • Sikap awal berdiri tegak.
  • Kemudian, mulai berjalan dengan langkah kaki dan lenggang tangan yang harmonis.
  • Gerakan berjalan ini sebaiknya dilakukan tanpa menggunakan alas kaki.
3. Berlari dengan Kecepatan yang Berubah-ubah
Cara melakukannya sebagai berikut.
  • Siswa-siswa berdiri berkelompok membentuk barisan berbanjar.
  • Secara satu per satu melakukan lari ke depan – menyamping dengan variasi kecepatan.
  • Gerakan lari dilakukan dengan jarak 30 meter dan lari kembali mencapai jarak finish dengan variasi kecepatan dan arah.

Selasa, 08 November 2016

Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Latihan kekuatan dan daya tahan otot [image by programfitnes.com], 
Memiliki tubuh yang bugar dan sehat merupakan keinginan semua orang, bagaimana tidak, dengan mempunyai tubuh yang bugar kita dapat menjalankan segala aktifitas dengan semangat. Banyak cara yang dapat kita lakukan untuk memiliki badan yang bugar, salah satunya yaitu dengan berolahraga atau latihan daya tahan.

Latihan kekuatan dan daya tahan otot dapat kita lakukan dengan berbagai cara sesuai dengan otot apa yang akan kita latih, misalnya latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan otot perut, latihan kekuatan otot kaki, dan latihan kekuatan otot punggung. Latihan-latihan tersebut mempunyai cara dan jenis latihan yang berbeda-beda.

Berikut ini kami akan memberikan informasi mengenai cara atau bentuk latihan yang dapat anda lakukan meleatih daya tahan otot bagian tubuh anda agar terlihat lebih bugar lagi.

Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Tangan

Untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot tangan dapat dilakukan dengan dua gerakan, yaitu gerakan pull-up dan gerakan push-up. Berikut ini cara melakukan kedua gerakan tersebut.

1. Gerakan Pull-up
Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut.
  • Berdiri di bawah palang tunggal.
  • Meloncat sendiri atau dibantu orang lain dan kedua tangan memegang palang tunggal selebar bahu menghadap ke depan.
  • Gerakannya, kedua tangan mengangkat badan hingga dagu melewati palang.
  • Kemudian, badan diturunkan ke posisi semula.
2. Gerakan Push-up
Cara melakukan sebagai berikut.
  • Posisi tubuh tengkurap dengan bertumpu pada tangan dan kaki.
  • Gerakkan tubuh naik turun dengan pandangan mata ke arah depan.

Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada dan Bahu

Latihan kekuatan dan daya tahan otot dada dan bahu dapat dilakukan dengan empat gerakan, yaitu gerakan back-up dan gerakan sit-up. Berikut cara melakukan kedua gerakan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot dada dan bahu tersebut.

1. Gerakan Back-up
Cara melakukan sebagai berikut.
  • Posisi awal, tubuh tengkurap, kedua tangan dikaitkan dan diletakkan di belakang kepala.
  • Gerakannya, tubuh bagian atas diangkat-angkat dan kedua kaki dipegang oleh kedua tangan temannya.

2. Gerakan Sit-up
Cara melakukan sebagai berikut.
  • Posisi awal, telentang dengan kedua tangan dikaitkan di letakkan di belakang kepala.
  • Gerakannya, tubuh bangun kembali telentang dan kembali bangun lagi.
  • Gerakan ini dilakukan lebih banyak akan lebih baik.

Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung

Untuk melakukan latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung, dapat dilakukan dengan dua bentuk latihan yaitu gerakan mencium lutut dan gerakan membungkuk-bungkukkan tubuh. Bagaimana cara melakukan kedua gerakan tersebut? berikut ini penjelasannya:

1. Gerakan Mencium Lutut
Cara melakukan sebagai berikut.
  • Posisi awal, duduk selonjor dengan kedua kaki rapat.
  • Tubuh dibungkuk-bungkukkan, tangan lurus ke depan hingga muka, dan dada menyentuh lutut.
  • Setelah mampu mencium lutut, ditahan beberapa saat.
2. Gerakan Membungkuk-bungkukkan Tubuh
Cara melakukan sebagai berikut.
  • Posisi awal, berdiri, kedua kaki rapat.
  • Tubuh dibungkuk-bungkukkan dengan lutut tidak ditekuk.
  • Setelah dibungkuk-bungkukkan, tubuh ditengadahkan.
  • Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.

Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

Latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dapat dilakukan dengan tiga cara atau bentuk, yaitu gerakan naik turun tangga, gerakan loncat katak, dan gerakan jongkok berdiri atau Squat Thrust. Untuk cara melakukan ketiga bentuk latihan tersebut, berikut ini penjelasannya.

1. Gerakan Naik Turun Tangga
Cara melakukan sebagai berikut.
  • Posisi awal, berdiri di depan tangga.
  • Gerakannya, kaki naik turun dari tangga dimulai dengan kaki kanan.
  • Gerakan ini dilakukan lebih lama lebih baik.
2. Gerakan Loncat Katak
Cara melakukan sebagai berikut
  • Posisi awal dengan sikap jongkok kedua tangan diletakkan di pinggang.
  • Gerakannya, meloncat-loncat ke depan.
  • Gerakan ini dilakukan dengan jarak tempuh sekitar 10 meter.
3. Gerakan Jongkok Berdiri (Squat Thrust)
Cara melakukan sebagai berikut.
  • Siswa-siswa berdiri membentuk barisan dengan menghadap serong kanan.
  • Setiap anak berdiri dengan sikap sempurna.
  • Kemudian, jongkok dilanjutkan kedua kaki secara bersama-sama dilemparkan ke belakang.
  • Setelah itu, kembali ke posisi jongkok dan berdiri ke posisi semula.
Itulah bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan otot dimana bentuk latihan terbagi menjadi empat latihan, yaitu latihan daya tahan otot tangan dengan gerakan pull-up dan gerakan push-up, latihan daya tahan otot dada dan bahu dengan gerakan back-up dan gerakan sit-up, latihan daya tahan otot punggung dengan gerakan gerakan mencium lutut dan gerakan membungkuk-bungkukkan tubuh, dan yang terakhir latihan daya tahan otot kaki dengan gerakan naik turun tangga, gerakan loncat katak, dan gerakan jongkok berdiri.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1/Sri Wahyuni, Sutarmin, Pramono; ilustrator, Amanah...[et al.].-- Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

    Rabu, 02 November 2016

    Macam-Macam Cedera yang Sering Dialami Saat Berolahraga

    Ilustrasi cedera [image by sindojabar.com], 
    Pasti semua orang pernah mengalami cedera saat berolahraga, kebanyakan cedera terjadi pada bagian kaki, pinggang, serta tangan, akan tetapi tidak menutup kemungkinan anggota badan lain mengalami juga yang namanya cedera. Cedera terjadi karena banyak faktor, diantaranya karena kurang melakukan pemanasan saat akan melakukan olahraga.

    Akan tetapi cedera juga bisa terjadi karena tubuh kita sudah sangat kelelahan berolahraga tapi masih dipaksa, dan cedera juga bisa terjadi karena bantuan dari orang lain, misalnya saat bermain bola kita ditekel oleh lawan. Cedera itu mempunyai banyak macam, mulai dari yang ringan (penyembuhannya sebentar) hingga cedera berat yang penyembuhannya memerlukan waktu yang lama.

    Apa saja macam-macam cedera itu? Berikut ini beberapa macam cedera yang sering dialami saat berolahraga, seperti yang dikutip dari KOMPAS.com.

    1. Strain (otot ketarik)
    Strain adalah cedera pada otot, Di Indonesia, strain lazim disebut otot ketarik. Sering terjadi pada otot groin alias selangkangan, hamstring dan otot betis. Salah satu gejalanya adalah otot terasa keras. Akibat paling parah adalah robeknya jaringan otot. Pencegahannya dengan memberi pemanasan cukup pada otot-otot yang akan digunakan saat berolahraga. Jika terlanjur mengalami strain, kompres es bisa dijadikan pertolongan pertama untuk meredakan nyeri dan peradangan.

    2. Sprain (keseleo atau terkilir)
    Cedera yang satu ini melibatkan sendi. Bisa terjadi pada sendi mana saja, termasuk sendi jari. Meski lebih sering terjadi pada bagian sendi besar seperti pergelangan bahu, kaki, atau tangan. Pergerakan sendi ada batasnya. Jika batas itu dilewati maka akan terjadi cedera sprain. Di Indonesia, lazim disebut keseleo atau terkilir. Keseleo atau terkilir bisa terjadi di mana saja. Bahkan ketika berolahraga di treadmill yang notabene aman karena dilakukan di dalam ruangan.

    Pencegahannya mirip seperti strain. Lakukan pemanasan yang cukup pada bagian sendi yang banyak digunakan saat berolahraga.nLatihan lompat tali bisa digunakan untuk memperkuat sendi bagian kaki bagi Anda yang hobi olahraga lari atau banyak menggunakan kekuatan sendi kaki. Jika Anda senang jogging di alam bebas, perhatikan permukaan tanah. Hindari area berbatu atau terjal untuk mencegah terjadinya keseleo.


    3. Cedera lutut
    Cedera ini terjadi akibat gerakan berulang kali yang menyebabkan trauma pada sendi lutut. Cedera ini umum terjadi pada atlet lari, sepak bola, bulu tangkis. Cedera ini bisa dicegah dengan cara melakukan latihan squat atau lunge yang benar. Misalnya, saat menekuk, lutut tidak boleh melebihi ujung kaki dan posisi badan dijaga agar tegap dengan dagu diangkat. Fungsinya untuk melatih otot gluteus yang berperan menahan laju gerak sehingga beban pada lutut bisa berkurang.

    4. Cedera pinggang bawah
    Cedera ini terjadi karena gerakan pinggang yang mendadak, berulang, atau berlebihan yang melampaui batas kekuatan otot pinggang. Pemanasan tetap cara efektif untuk mengurangi risiko cedera pinggang bawah. Untuk mengurangi risiko cedera ini, latihan beban seperti back up dan stiff deadlift. Latihan kelenturan gerak juga bisa dilakukan untuk mengurangi risiko cedera pinggang bawah.

    Yang Tidak Dilakukan Setelah Berolahraga

    Minum setelah berolahraga [image by www.breakthrough-generation.com], 
    Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat menyenangkan, selain itu dengan berolahraga tubuh kita terasa lebih segar dan tentu saja lebih siap melakukan aktifitas sepanjang hari. Akan tetapi tidak semua hal dilakukan setelah berolahraga, terdapat juga beberapa hal yang pantang dilakukan setelah berolahraga.

    Beberapa hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga akan berdampak pada tubuh jika kita melakukannya, karena setelah berolahraga tubuh kita melakukan pemulihan dan bahkan melakukan pertumbuhan. Apa saja pantangan atau yang tidak boleh dilakukan setelah kita berolahraga? Berikut ini kami berikan informasinya, seperti yang dikutip dari KOMPAS.com dan SHAPE.

    1. Tidak cukup minum
    Pada umumnya, kita tak punya cukup waktu untuk minum saat sibuk mengangkat beban atau melakukan gerakan lunges. Penting untuk minum air sedikit lebih dari biasanya setelah olahraga untuk merehidrasi tubuh, selain itu sebaiknya minum setelah olahraga yang bikin tubuh berkeringat. Meminum air setelah olahraga juga sangat dibutuhkan tubuh untuk menggantikan glikogen dan elektrolit yang keduanya dibutuhkan untuk pemulihan setelah berolahraga.

    2. Mengonsumsi makanan berlemak
    Lemak memperlambat proses pencernaan. Jangan mengonsumsi terlalu banyak lemak setelah olahraga. Makanan yang perlu dikonsumsi setelah berolahraga ialah makanan nutrisi yang "cepat bekerja" yang mampu memasuki aliran darah dan masuk ke dalam sel dengan cepat. Itu artinya Anda butuh memberi bahan bakar dengan cepat, sekitar 20 sampai 30 menit setelah olahraga dengan protein berkualitas dan karbohidrat untuk memberi makan otot-otot.

    3. Tidak melakukan peregangan
    Kadang kita harus cepat-cepat pergi ke kantor. Tetapi setelah olahraga, setelah otot berkontraksi selama satu jam, mendapatkan peregangan paling tidak selama 10 detik itu penting. Hal ini sangat dianjurkan, sebab jika tidak meregangkan otot setelah olahraga, dapat menyebabkan limitasi jangkauan gerakan yang membuat kita rentan cedera.


    4. Duduk sepanjang hari
    Kita perlu menghabiskan waktu olahraga dengan denyut jantung 50 persen dari maksimal untuk melakukan peregangan dinamis, foam rolling, latihan fungsional atau latihan perut. Jika kita tak mampu melakukannya setelah olahraga pagi, sediakan waktu beberapa menit di malam hari atau keesokan harinya.

    5. Kurang tidur
    Tubuh kita memulihkan diri dan membangun kembali saat kita tidur. Istirahat cukup itu penting. Upayakan untuk tidur nyenyak sehabis olahraga agar otot-otot ayng berlatih keras itu pulih kembali.

    Manfaat Renang Untuk Kesehatan Otak

    Berenang [image by Vemale.com], 
    Berenang merupakan salah satu kegiatan yang sangat disukai terutama oleh anak-anak, selain mempunyai manfaat untuk menyegarkan dan menyehatkan tubuh, ternyata berenang juga dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak kita. Apa lagi jika dilakukan tiap hari dan rutin.

    Selama ini kita hanya mengetahui bahwa untuk menjaga kesehatan otak diharuskan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi serta berisitirahat, akan tetapi aktifitas olahraga khususnya berenang dapat pula bermanfaat untuk kesehata otak. Apa saja manfaat berenang untuk otak? Berikut ini kami berikan informasinya, seperti yang dikutip dari KOMPAS.com dan Medical Daily.

    1. Fungsi kognitif lebih baik
    Peningkatan aliran darah bisa membantu meningkatkan memori, mood, kejernihan, dan fokus. Hal ini karena saat berenang, aliran darah ke bagian otak ternyata lebih tinggi dibanding dengan saat berolahraga di darat. Setiap gerakan berulang, seperti lari, atau pun menari, akan meningkatkan aliran darah ke otak. Tapi manfaat itu bisa lebih ditingkatkan saat berenang.

    2. Memperbaiki mood
    Melakukan olahraga, termasuk renang dapat melepaskan faktor neurotropik di otak, yaitu endorfin, yang sangat baik untuk mengurangi stres, kecemasan, atau mood yang buruk. Renang sebenarnya bisa mengurangi gejala depresi, salah satunya karena aktivitas ini merangsang produksi hormon yang memperbaiki mood.

    Berenang juga efektif untuk mengurangi panik dan rasa sedih karena teknik renang yang dipakai, misalnya menendang, menarik napas, dan pengulangan. Gerakan-gerakan itu bisa bersifat meditatif, sehingga mengurangi ketegangan.


    3. Daya ingat
    Kerusakan otak akibat stres bisa diperbaiki, atau sel-sel otak yang rusak diganti, dengan berenang. Saat kita melakukan olahraga yang membutuhkan oksigen besar, seperti renang, hippocampus di otak akan membesar dan aliran oksigen lebih besar.

    4. Kemampuan belajar
    Gerakan-gerakan dalam olahraga renang ternyata juga membantu perkembangan serat saraf di corpus callosum, bagian otak yang berperan dalam komunikasi antara otak kanan dan kiri. Renang akan mengaktifkan seluruh bagian otak secara simultan, sehingga kemampuan belajar ikut meningkat.

    Penelitian tahun 2012 menyimpulkan, anak yang belajar berenang di usia muda akan mencapai perkembangan lebih awal dibanding anak seusianya. Tonggak perkembangan yang bisa lebih cepat antara lain kemampuan motorik seperti koordinasi, kemampuan visual motorik, serta tugas matematika.

    Tanda-Tanda Kekurangan Kalium Dalam Tubuh

    Dehidrasi, salah satu gejala kekurangan kalium [image by Artikeldokter.com], 
    Kalium merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia, nutrisi ini mempunyai beberapa fungsi yang sangat penting dalam tubuh. Beberapa fungsi kalium yaitu sebagai bahan pembentuk tulang dan gigi, sebagai katalisator perubahan protrombin menjadi trombin dalam proses pembekuan darah, dan sebagai proses kontraksi pelemasan otot-otot.

    Maka dari itu jika tubuh kita mengalami kekurangan kalium maka akan berefek pada tubuh kita. Apa saja tanda atau gejala jika kekurangan kalium dalam tubuh? Berikut ini kami berikan informasinya, seperti yang dikutip dari KOMPAS.com.

    1. Otot terasa lemah
    Jika tingkat kalium dalam tubuh amat rendah, kita akan langsung merasakan adanya keanehan pada otot-otot. Apa alasannya? Sebab kalium merupakan elektrolit yang dibutuhkan untuk membangun otot. Nah, kekurangannya barang pasti akan menimbulkan efek samping pada otot. Orang-orang akan merasakan kontraksi pada otot sebagai gelaja awal kekurangan kalium.

    2. Kram otot
    Kekurangan kalium tak hanya membuat otot menjadi lemas saja. Selidik punya selidik, ia juga bisa menimbulkan masalah lainnya pada otot kita, loh. Nah, karena otot memerlukan tingkat kalium yang cukup,  jangan heran bila kita merasakan kram atau kejang pada bagian otot.

    3. Denyut jantung tak normal
    Tingkat kalium yang rendah juga dapat mengacaukan denyut jantung kita. Bahkan, ia bisa menyebabkan aritmia jantung (gejala dari gangguan detak jantung) bila tingkat kalium benar-benar rendah. Ketidak seimbangan elektrolit berupa kalium bisa berakibat fatal. Itulah mengapa peran kalium begitu penting bagi tubuh.


    4. Sering mengalami dehidrasi
    Auslander juga menjelaskan kalau ketidak seimbangan kalium juga dapat memicu dehidrasi dan gangguan makan. Namun, jangan khawatir, sebab tanda-tanda kekurangan kalium yang satu ini masih bisa “disiasati”. Cara menyiasatinya ialah dengan meminum air kelapa yang merupakan metode hidrasi yang sangat baik, tapi air telah terbukti lebih baik.

    5. Kulit kering atau berjerawat
    Nah, jerawat tak hanya disebabkan oleh gangguan hormon, stres, atau konsumsi makanan tertentu saja. Ternyata kekurangan kalium juga bisa menjadi biang keladinya. Gejala kekurangan kalium bisa ditandai dengan kulit kering, jerawat, atau ketidaknyamanan pada sistem pencernaan.

    Untuk menambah unsur nutrisi kalium dalam tubuh, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang memrupakan sumber dari nutrisi tersebut. Beberapa sumber kalium dapat ditemui pada susu dan ikan teri kering, kacang-kacangan kering, sayuran hijau, bayam, kelor, sawi hijau, daun singkong, kacang panjang, dan kangkung.

    Sabtu, 08 Oktober 2016

    Makanan yang Dapat Membuat Pikiran Tenang

    Kayu manis [www.borobudurherbal.com]
    Kayu manis [image by www.borobudurherbal.com], 
    Pada umumnya stres banyak dialami oleh pekerja kantoran sebab beban kerja yang dihadapinya, akan tetapi orang yang tidak kerja juga bisa mengalami stres yang disebabkan karena tidak mendapatkan pekerjaan. Stres yang berlebihan akan mendatangkan beberapa penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kanker, bahkan sroke.

    Selain mendatangkan penyakit, stres juga membuat waktu istirahat malam kita terganggu karena selalu memikirkan masalah yang dihadapi sehingga dapat memicu insomnia atau gangguan tidur. Untuk mencegah hal tersebut cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang dapat membuat pikiran tenang.

    Berikut ini beberapa makanan yang dapat membuat pikiran tenang dan dapat mengurangi stres, sehingga anda dapat beristirahat dimalam hari dengan nyaman, seperti yang dikutip dari Boldsky dan lifestyle.okezone.com.

    1. Pisang
    Pisang baik dimakan malam hari. Karena mengandung cukup magnesium dan kalium yang membantu otot-otot Anda rileks. Sehingga manfaatnya juga bisa menurunkan kadar stres atau melepaskan hormon kortisol.

    2. Kayu manis
    Bubuk kayu manis membantu menenangkan pikiran Anda. Tidak hanya itu, rempah terbaik yang kerap dicampurkan ke dalam minuman dan kue ini juga membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah.

    Mudahnya, Anda bisa mengombinasikan kedua makanan tersebut setiap hari. Manfaatnya juga akan jelas lebih banyak. Di samping itu, Anda bisa mengolah pisang dan kayu manis menjadi minuman atau bahan kue yang menggoda.

    Sayuran ini Baik Untuk Jantung Anda

    Paprika [lifestyle.sindonews.com]
    Paprika [image by lifestyle.sindonews.com], 
    Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang menyumbang banyak sekali angka kematian, bahkan pada tahun 2005 angka kematian didunia akibat penyakit jantung menembus angka 17,5 juta kematian. Salah satu penyebab timbulnya penyakit jantung ialah disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat.

    Pola hidup yang tidak sehat dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung banyak minyak seperti makanan cepat saji. Untuk terhindar dari penyakit jantung, anda harus memulai menerapkan pola hidup sehat dengan memakan makanan sehat, salah satunya yaitu sayuran. Tahukah anda ternyata terdapat beberapa sayur yang sangat baik untuk jantung jika dikonsumsi rutin.

    Berikut ini sayuran yang baik untuk jantung anda jika dikonsumsi rutin setiap hari, seperti yang dikutip dari lifestyle.okezone.com dan Thehealthsite.

    1. Sayuran berdaun hijau
    Sayuran berdaun hijau seperti bayam sarat dengan vitamin K yang memainkan peran penting dalam pengentalan darah dan menawarkan efek perlindungan pada jantung. Mereka juga menawarkan folat yang menurunkan kadar homosistein dalam darah.

    Homosistein adalah asam amino dalam darah yang dapat menyebabkan aterosklerosis. Selain itu, kandungan serat dari sayuran ini secara alami menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

    2. Tomat
    Meskipun tomat botanikal diklasifikasikan sebagai buah-buahan, namun masyarakat India menggunakannya secara teratur dalam memasak. Tomat dapat memberikan perlindungan alami terhadap penyakit jantung dengan kebaikan lycopene, beta-karoten, folat, potassium, vitamin C, flavonoid dan vitamin E. Secara individual, masing-masing dari mereka memberikan kontribusi untuk mengurangi kolesterol jahat LDL, kadar homosistein, dan tekanan darah.

    3. Paprika
    Paprika kaya Vitamin B1, B2 dan B6 dan vitamin C. Mereka juga mengandung folat dan serat yang membantu menurunkan kadar homocysteine dan kolesterol. Sebuah studi oleh Kim NH and Park SH, menunjukkan bahwa jus paprika mengurangi kolesterol serta tingkat trigylceride pada tikus. Hal ini juga mempengaruhi tekanan darah sistolik dan diastolik.

    4. Wortel
    Pada dasarnya, wortel kaya akan vitamin A dan C, tetapi mereka juga menawarkan karotenoid dan serat. Sementara karotenoid dan vitamin C melawan kerusakan akibat radikal bebas pada pembuluh darah, serat memodifikasi penyerapan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

    5. Bawang merah
    Bawang merah mengandung senyawa yang merupakan agen pengencer darah yang efektif. Mereka juga memiliki efek ampuh pada tingkat kolesterol dan mengikat trombosit. Idealnya, mengonsumsi satu bawang merah setiap hari dapat membantu jantung Anda bekerja dengan cara yang lebih baik. Bawang merah juga sama baiknya bagi mereka yang menderita penyakit jantung atau pembentukan plak.

    Manfaat Minum Kopi Untuk Kesehatan

    Minuman kopi [www.tabloidbintang.com]
    Minuman kopi [image by www.tabloidbintang.com], 
    Kopi merupakan minuman yang selalu menemani kita dalam segala keadaan maupun waktu, minuman ini biasa diminum pada pagi hari, siang hari, bahkan pada malam hari serta pada waktu berbincang dengan teman. Selain itu sekarang ini terdapat banyak sekali fariasi dari minuman kopi, bahkan sekarang lagi ramenya kasus kopi dicampur dengan sianida.

    Walaupun dalam beberapa penelitian banyak yang mengatakan bahwa mengkonsumsi kopi tidak baik untuk kesehatan, akan tetapi ternyata dalam sebuah penelitian lainnya membuktikan bahwa meminum kopi memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.

    Berikut ini beberapa manfaat dari meminum kopi bagi kesehatan, seperti yang dikutip dari Harpersbazaar dan lifestyle.okezone.com.

    1. Melindungi Anda dari diabetes tipe 2
    Sebuah studi dari Harvard menemukan, peningkatan konsumsi kopi menurunkan risiko diabetes tipe 2 sampai 11 persen. Tapi, sebaiknya minum kopi tidak lebih dari 2-3 cangkir sehari agar tetap sehat secara keseluruhan.

    2. Meningkatkan metabolisme
    Sejumlah studi telah menunjukkan bahwa kafein meningkatkan metabolisme 3-10 persen. Bahkan, banyak studi telah mengklaiim bila kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak higga 29 persen. Minum minuman berkafein sebelum berolahraga juga akan meningkatkan kinerja dengan membangkitkan adrenalin dalam darah.

    3. Melindungi jantung
    Meskipun beberapa studi masih bertentangan dengan ini, analisis Harvard dari 36 studi menemukan, kopi sebenarnya bisa melindungi Anda terhadap penyakit kardiovaskular. Anda dapat memperoleh manfaatnya dengan meminumnya tak lebih dari 3 cangkir.

    4. Mengurangi risiko terkena kanker
    Minum kopi melindungi Anda dari beberapa jenis kanker. Sebut saja, kanker payudara, kulit, prostat, dan kanker otak.

    5. Mencegah penyakit Parkinson
    Beberapa penelitian selama bertahun-tahun menunjukkan, hubungan terbalik antara konsumsi kopi dan risiko mengembangkan penyakit Parkinson. Studi paling terkenal di tahun 2001, menunjukkan bahwa minum 4-5 cangkir kopi setiap hari mengurangi risiko Parkinson hingga hampir 50 persen.

    6. Melindungi Anda dari depresi
    Sebuah studi tahun 2011 menemukan, minum kopi 2-4 cangkir sehari dapat menurunkan risiko mengalami depresi pada perempuan. Sedangkan, sebuah studi dua tahun kemudian menemukan, orang yang minum 2-4 cangkir kopi memiliki risiko 50 persen lebih rendah melakukan bunuh diri.

    7. Kopi membuat Anda lebih pintar
    Ini bukan imajinasi, Anda benar-benar memiliki pemikiran yang tajam setelah minum secangkir kopi di pagi hari. Setelah kafein diserap ke dalam aliran darah, maka akan memicu pelepasan neurotransmitter seperti dopamin, yang pada akhirnya menyebabkan peningkatkan neuron. Kondisi ini meningkatkan mood, energi, reaksi dan fungsi otak secara umum.

    Khasiat Mengkudu Untuk Kesehatan

    Khasiat Mengkudu Untuk Kesehatan, (www.arbamedia.com)
    Khasiat Mengkudu Untuk Kesehatan, [www.arbamedia.com]
    Mengkudu atau dalam bahasa latin disebut dengan Morinda citrifolia L. merupakan buah tropis yang berasal dari Asia Tenggara, di Indonesia buah mengkudu dijadikan sebagai obat tradisional sebab khasiatnya yang sangat melimpah. Mengkudu mempunyai rasa asam dengan aroma buah yang tidak sedap.

    Mengkudu mengandung banyak zat-zat yang dapat baik untuk kesehatan tubuh, itulah sebabnya mengkudu mempunyai banyak khasiat dalam menyembuhkan dan menangkal penyakit. Berikut ini khasiat buah mengkudu untuk kesehatan, seperti yang dikutip dari lifestyle.okezone.com dan Livestrong.

    Buah mengkudu memiliki antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan dapat mengobati tumor. Selain itu, mengkudu juga dapat menurunkan kolesterol dan dapat menyembuhkan penyakit Jantung.

    Perokok dapat menyebabkan kolesterol tinggi dari stres oksidatif, peneliti melakukan penelitian untuk menguji efek dari buah mengkudu. Penelitian ini melibatkan 132 peserta digambarkan sebagai perokok berat. Peserta minum jus buah mengkudu selama sebulan.

    Hasil penelitian menunjukkan bahwa minum 29-188 mililiter jus buah mengkudu secara signifikan mengurangi kolesterol total dan peningkatan kadar high density lipoprotein bentuk yang baik dari kolesterol.

    Mengkudu juga mengurangi low density lipoprotein bentuk buruk kolesterol. Hasilnya sudah dipublikasikan di The Scientific World Journal.

    Minggu, 14 Agustus 2016

    Manfaat Seledri untuk Mencegah Kanker

    Manfaat Seledri untuk Mencegah Kanker [image by www.fimadani.com],
    Manfaat seledri (Apium graveolens L. Dulce) termasuk dalam famili Umbelliferae dan merupakan salah satu tanaman sayuran yang banyak digunakan untuk penyedap makanan dan menghias hidangan. Bagian dari tanaman ini biasa digunakan adalah biji, biji seledri juga digunakan sebagai penyedap makanan.

    Ekstrak minyak biji bermanfaat untuk pengobatan. Beberapa manfaat seledri untuk pengobatan ini mampu mengobati tekanan darah tinggi, kanker, anemia, kolesterol, dan lain-lain.

    Budidaya seledri sangat baik di dataran tinggi 1000-1200 m di atas permukaan laut, juga bisa di dataran rendah dengan memberikan keteduhan dalam bentuk atap dari alang-alang atau jerami, atap berfungsi sebagai penghalang sinar matahari dan menjaga kelembaban.

    Seledri yg tahan hujan kurang karena curah hujan berkisar antara optimum 60-100 mm / bulan. Tanaman dapat dibagi menjadi batang seledri dari seledri, akar seledri dan daun seledri.  SELANJUTNYA 

    Baca juga postingan yang terkait berikut ini:

    Manfaat Buah Rambutan yang Kaya Nutrisi

    Manfaat Buah Rambutan yang Kaya Nutrisi [image by www.tokopedia.com],
    Manfaat rambutan (Nephelium lappaceum L.) merupakan buah tropis yang banyak disukai. buah rambutan milik Ordo: Sapindales, Keluarga: Sapindaceae, Genus: Nephelium, dan Spesies: N. lappaceum. Selain memiliki rasa yang lezat, itu rambutan memiliki banyak manfaat lainnya.

    Buah rambutan memiliki pati gizi, jenis gula yang mudah larut dalam air, zat protein dan asam amino, zat lemak, oksidasi enzim yang keluarga yang sehat penting dan tidak penting, vitamin dan mineral, makro dan mikro. Manfaat lainnya juga baik untuk pohon rambutan digunakan sebagai tanaman hias.

    Rambutan tumbuh sangat baik di dataran rendah dengan ketinggian antara 30-500 m dpl. Pada ketinggian di bawah 30 m dpl rambutan dapat tumbuh tetapi hasilnya tidak begitu baik.

    Untuk info, rambutan diperkirakan berasal dari daerah tropis mungkin Malaysia atau Indonesia, yang kemudian menyebar ke Cina (Yunnan dan Hainan). Nama rambutan berasal dari Melayu kata "rambut", yang berarti rambut. Buah berbagai bentuk ada bulat, oval dengan warna yang menarik seperti merah, oranye, pink, atau kuning.  SELANJUTNYA 

    Baca juga postingan sehat lainnya berikut ini:

    Manfaat Lemon Sebagai Detoksifikasi

    Manfaat Lemon Sebagai Detoksifikasi [image by www.magwuzz.com],
    Manfaat lemon (Citrus limon L.) adalah buah yang juga banyak disukai oleh banyak orang, lemon memiliki klasifikasi ilmiah Ordo : Sapindales, Keluarga: Rutaceae, dan Genus: Citrus. Lemon sangat cocok untuk tumbuh di iklim kering dengan musim dingin yang relatif hangat. Suhu ideal untuk lemon yang tumbuh dengan baik adalah antara 15-30 ° C (60-85 ° F).

    Lemon kaya akan vitamin C dapat membangkitkan semangat dan hati detoksifikasi. Mengandung serat, beta karote, asam folat, kalsium, magnesium dan kalium. Kandungan pektin dalam lemon berguna untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Lemon juga bisa meredakan sakit tenggorokan (memeras jus, mencampurnya dengan air hangat dan madu. Kemudian minum). Jus lemon juga dapat digunakan untuk mengobati gigitan serangga dan jerawat.

    Manfaat lain dari lemon untuk kesehatan dan kecantikan adalah untuk membantu pencernaan, menstabilkan tekanan darah tinggi, sakit tenggorokan, menghentikan pendarahan internal, merawat kesehatan mulut, detoksifikasi racun dalam tubuh, mengatasi kulit kering pada tumit dan lutut, dan banyak lainnya.

    Menurut Pamella Allardice dalam buku Natural remedies nya A-Z, lemon juga memiliki efek obat penenang ringan dan dapat mengurangi demam, meningkatkan aktivitas empedu dan meredakan gangguan pencernaan. Aroma lemon dalam minyak esensial dapat dibakar dalam kompor minyak untuk mengatasi depresi ringan.  SELANJUTNYA 

    Baca juga postingan yang terkait berikut ini:

    Manfaat Alpukat Untuk Mencerahkan Kulit

    Manfaat Alpukat Untuk Mencerahkan Kulit [image by beritasehat.com],
    Manfaat alpukat (Persea americana) merupakan buah yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah, alpukat adalah tanaman yang masuk ke Ordo: Laurales, Keluarga: Lauraceae, dan Genus: Persea. Selain memiliki rasa yang lezat, alpukat juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita

    alpukat memiliki beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, nutrisi yang terkandung dalam buah lezat ini lemak sehat, protein, gula, vitamin dan mineral, dan serat.

    bagian tanaman alpukat yang banyak digunakan sebagai makanan buah buah segar. Selain penggunaan daging masyarakat Eropa yang umum alpukat digunakan sebagai bahan makanan yang diolah dalam berbagai masakan.

    Alpukat sebagian besar digunakan untuk kecantikan dan sebagai bahan dalam kosmetik, beberapa manfaat dari alpukat untuk kecantikan adalah Menetralkan radikal bebas, terapi mata, menghaluskan dan mencerahkan kulit, menurunkan berat badan, rambut sehat, mengurangi kerutan, dan banyak lagi.

    Selain manfaat alpukat untuk kecantikan, manfaat lain dari buah alpukat mampu mencegah beberapa penyakit. Penyakit-penyakit yang dapat dicegah dengan alpukat, diabetes, kanker, tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung, dan banyak lainnya.  SELANJUTNYA 

    Baca juga postingan yang terkait lainnya berikut ini:

    Manfaat Nanas untuk Hipertensi

    Manfaat Nanas untuk Menjaga Tekanan Darah [image by www.manfaatbuahan.com],
    Manfaat nanas (Ananas comosus (L.) Merr.) Adalah tanaman tropis yang berasal dari Amerika Selatan, khususnya di Brazil, Bolivia, dan Paraguay. Buah segar yang rasanya termasuk dalam Ordo: Poales, Keluarga: Bromeliaceae, Upafamili: Bromelioideae, dan Genus: Ananas.

    Nanas kayak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, beberapa nutrisi yang terkandung dalam buah-buahan nanas yaitu vitamin C, mineral, sodium, dan bromelain. Buah ini sangat lezat jika dikonsumsi secara langsung, jus, atau digunakan sebagai campuran salad, salad, puding, sampai cake.

    Manfaat kesehatan lain dari nanas adalah untuk meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah infeksi, kesehatan jantung, menjaga tekanan darah, hipertensi, penurunan berat badan, baik untuk pencernaan, tulang yang sehat, dan banyak manfaat lain dari nanas.  SELANJUTNYA 

    Baca juga postingan yang terkait berikut ini:

    Manfaat Alang-Alang untuk Kesehatan

    Manfaat Alang-Alang untuk Kesehatan [image by informasikesehatan1.blogspot.com],
    Manfaat Imperata (Imperata cylindrica (L.) Raeusch.) Juga dikenal sebagai bladygrass, cogongrass, Speargrass, dan silver-spike. Tanaman ini obat secara luas digunakan untuk menyembuhkan beberapa penyakit. Alang-alang dimasukkan dalam Ordo: Poales, Keluarga: Poaceae, dan Genus: Imperata.

    Tanaman ini tumbuh liar di hutan dan di tempat lain, meskipun sering dianggap sebagai tanaman liar yang mengganggu, ternyata tanaman buluh memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita. Bagian tanaman alang-alang yang banyak digunakan untuk pengobatan adalah bagian dari rimpang atau akar.

    Dalam sebuah studi mengatakan bahwa alang-alang mengandung manitol, glukosa, sakharosa, asam malat, asam sitrat, coixol, arundoin, cylindrin, fernenol, simiarenol, anemonin, asam kersik, resin, dan logam alkali.

    Dari konten yang kaya terkandung dalam alang-alang membuat tanaman ini memiliki banyak manfaat, beberapa manfaat dari alang-alang untuk kesehatan adalah untuk menurunkan panas, menumpahkan kandung kemih, menghentikan pendarahan, mengobati infeksi gastrointestinal, radang paru-paru, penyakit jantung koroner, dan banyak lainnya.  SELANJUTNYA 

    Baca juga postingan yang terkait berikut ini:

    Selasa, 12 Juli 2016

    Tanda Penuaan Pada Usia 30-an

    tanda penuaan [image by www.artikeldokter.com]
    Tanda Penuaan Pada Usia 30-an ~ Pada umumnya proses penuaan disebabkan oleh semakin bertambahnya usia, produksi kolagen dalam tubuh semakin menurun. Kekurangan kolagen inilah yang menyebabkan elastisitas kulit berkurang sehingga menjadi keriput, kendur, hingga menipis.

    Tanda penuaan sudah dapat dilihat pada usia 20-an, akan tetapi tanda tersebut belum terlalu jelas dan pada usia 30-an tanda penuaan itu semakin jelas.

    Penuaan pasti terjadi pada setiap orang dan tidak akan bisa dicegah, akan tetapi proses penuaan dapat diperlambat dengan beberapa cara. Cara untuk menghambat proses penuaan ialah dengan mengkonsumsi makanan sehat serta membiasakan hidup sehat, selain itu terdapat juga metode rejuvenasi untuk membuat seseorang terlihat awet muda.

    Ternyata terdapat pula beberapa faktor yang mempercepat proses penuaan terjadi, seperti sering terkena paparan sinar matahari, merokok, stres, kurang tidur, konsumsi makanan tinggi gula. Pada proses penuaan, kebanyakan tanda penuaan paling mudah dilihat terjadi pada wajah dan kulit.

    Maka dari itu untuk terlihat lebih mudah perlu menghindari beberapa kebiasaan yang dapat mempercepat proses penuaan.

    Selain tanda penuaan berupa kerutan yang muncul diwajah dan kulit serta tumbuhnya uban, terdapat pula beberapa tanda penuaan khususnya pada usia diatas 30. Apa saja tanda penuaan tersebut, berikut ini beberapa tanda penuaan pada usia 30-an, seperti yang dikutip dari health.kompas.com.
    • Kulit kendur (sagging)
    • Pigmentasi, yaitu muncul bercak hitam di wajah.
    • Kulit kering dan kasar
    • Kulit menipis
    • Kulit kehilangan volume
    • Mudah terluka atau memar
    • Proses penyembuhan lebih lambat