Senin, 15 Februari 2016

Macam-Macam Bentuk Latihan Untuk Kekuatan Otot Kaki

Latihan kekuatan otot kaki [image by duniafitness.blogspot.com]
Macam-Macam Bentuk Latihan Untuk Kekuatan Otot Kaki ~ Jika sebelumnya kita membahas latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian atas, nah pada kali ini kita akan mebahas tentang latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian wabah. Anggota badan bagian bawah yang akan kita latih adalah otot kaki.

Kaki merupakan salah satu anggota badan yang mempunyai fungsi yang sangat besar yaitu menopang tubuh kita, dengan kaki yang kuat kita akan mudah melakukan aktifitas sehari-hari. Beberapa manfaat jika mempunyai kaki yang kuat adalah berjalan semakin nyaman, berlari juga terasa ringan dan cepat, menaiki tangga tidak mudah capek, dan lainnya.

Untuk mendapatkan otot kaki yang kuat maka harus melakukan beberapa latihan khusus untuk melatih kekuatan otot kaki, beberapa bentuk latihan untuk kekuatan otot kaki antara lain latihan squath jump, latihan naik turun kotak (boks) dan melompat, latihan berjingkat, dan latihan lompat tali. Beikut ini akan dijelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot kaki tersebut.

1. Bentuk latihan untuk kekuatan otot kaki dengan latihan squath jump
Cara melakukan:
Lakukan gerak melompat ke atas sehingga dua kaki lurus dan saat turun kedua lutut agak ditekuk dengan posisi pinggul agak turun. Lakukan sebanyak 8 kali hitungan.

2. Bentuk latihan untuk kekuatan otot kaki dengan latihan naik turun kotak (oks) dan melompat
Cara melakukan:
Lakukan gerakan naik turun kotak (boks) dengan cara menggunakan kaki satu per satu dan pada saat kedua kaki berada di atas kotak (boks) kedua kaki harus lurus, kemudian lanjutkan dengan gerak lompat dua kaki. Lakukan gerakan sebanyak 8 kali hitungan dengan arah loncatan ke samping kiri dan samping kanan.


3. Bentuk latihan untuk kekuatan otot kaki dengan latihan berjingkat
Cara melakukan:
Lakukan gerakan berjingkat (engklek) dengan jarak 10 m.

4. Bentuk latihan untuk kekuatan otot kaki dengan latihan lompat tali
Cara melakukan:
  • Gerakan lompat tali untuk perorangan dapat dilakukan dengan cara dilempar maupun sambil berjalan.
  • Tali karet panjangnya 2 m, kedua ujung tali dipegang oleh setiap siswa, sedangkan tali yang bagian tengah dibiarkan di lantai.
  • Tali diputar ke arah depan dan melambung. Pada saat tali menyentuh lantai, kaki melompati tali dengan cara bergantian atau kedua kaki secara bersamaan.
  • Lakukan lompatan sebanyak 10x dengan cepat dan benar.

Itulah beberapa cara bentuk latihan untu melatih kekuatan otot kaki, semua latihan tersebut dapat dengan mudah dilakukan dirumah. Sebenarnya masih banyak lagi bentuk latihan untuk kekuatan otot kaki lainnya, akan tetapi cukup empat saja dulu nanti dilanjutkan pada postingan selanjutnya.  SELANJUTNYA 

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII/Faridha Isnaini, Suranto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :

Macam-Macam Bentuk Latihan Untuk Kekuatan Otot Punggung

Melatih otot punggung [image by www.seputarfitness.com]
Macam-Macam Bentuk Latihan Untuk Kekuatan Otot Punggung ~ Latihan kekuatan otot punggung termasuk kedalam latihan daya tahan anggota badan bagian atas, latihan lainnya yang termasuk kedalam latihan daya tahan anggota badan bagian atas adalah latihan kekuatan daya tahan otot lengan dan bahu, serta latihan kekuatan daya tahan otot perut.

Banyak sekali manfaat yang akan kita dapat jika mempunyai oto punggung yang kuat, yaitu dengan punggung yang kuat akan mempermudah kita saat berjalan, mengangkat barang, menggendong, serta naik turun tangga. Dengan banyaknya manfaat dari punggung yang kuat tersebut maka sangatlah penting bagi kita untuk melatih agar tetap kuat.

Ada beberapa cara untuk melatih kekuatan otot punggung kita, diantaranya adalah latihan back up, latihan mendorong kedua lengan, dan latihan back lift. Adapun cara melakukan ketiga bentuk latihan untuk kekuatan otot punggung tersebut adalah sebagai berikut.

1. Bentuk latihan untuk kekuatan otot punggung dengan latihan back up
Cara melakukan:
Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Angkatlah badan sehingga dada tidak menyentuh ke lantai tetapi perut sampai kaki tetap menyentuh lantai. Agar posisi kaki tetap menyentuh lantai (tidak bergerak) maka pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman.


2. Bentuk latihan untuk kekuatan otot punggung dengan latihan mendorong kedua lengan
Cara melakukan:
Mendorong kedua lengan dari sikap telungkup hingga punggung melenting ke belakang dan gerakan lengan turun naik. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali.

3. Bentuk latihan untuk kekuatan otot punggung dengan latihan back lift
Cara melakukan:
  • Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
  • Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semula.
  • Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik kemudian diulang lagi sesuai kemampuan, semakin lama makin tambah ulangannya.

Itulah beberapa bentuk latihan untuk kekuatan otot punggung, sebenarnya masih banyak lagi bentuk latihan lain untuk melatih kekuatan otot punggung akan tetapi untuk kali ini cukup tiga saja. Dengan mempunyai otot punggung yang kuat akan memudahkan kita dalam menjalankan aktivitas kita sehari-hari.  SELANJUTNYA 

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII/Faridha Isnaini, Suranto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :

Macam-Macam Bentuk Latihan Untuk Kekuatan Otot Perut

Latihan sit up [image by sehatsecaraalami.com]
Macam-Macam Bentuk Latihan Untuk Kekuatan Otot Perut ~ Latihan untuk kekuatan otot perut termasuk ke dalam latihan kekuatan daya tahan anggota badan bagian atas, selain latihan untuk kekuatan otot perut juga ada latihan untuk kekuatan otot lengan dan bahu, dan latihan untuk kekuatan otot punggung. Pada postingan kali ini kita akan membahas latihan untuk kekuatan otot perut.

Banyak alasan kenapa kita perlu melatih otot perut, selain untuk menjaga kebugaran badan, latihan kekuatan otot perut juga dapat membuat perut mengecil serta membentuk oror perut kita semakin bagus. Itulah mengapa banyak orang yang melakukan latihan yang berfokus pada otot perut.

Untuk melatih kekuatan otot perut, kita perlu mengetahui beberapa bentuk latihan untuk melatih kekuatan perut, beberapa bentuk latihan tersebut adalah latihan sit up dan latihan mengangkat kedua kaki. Bagaimana cara melakukan kedua latihan kekuatan otot perut tersebut, berikut ini penjelasannya.

1. Melatih kekuatan otot perut dengan latihan sit up
Cara melakukan:
  • Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala.
  • Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.
  • Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian diulang lagi semampunya, selanjutnya semakin lama semakin ditambah ulangannya.

2. Melatih kekuatan otot perut dengan latihan mengangkat kedua kaki
Cara melakukan:
Mengangkat kedua kaki dari sikap duduk dan menahannya selama 8 kali hitungan.

Itulah beberapa cara untuk melatih kekuatan otot perut kita, sebenarnya ada beberapa bentuk latihan lainnya yang dapat melatih kekuatan otot perut, akan tetapi untuk kali ini cukup dua saja, nanti akan kita lanjutkan pada postingan selanjutnya.  SELANJUTNYA 


Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII/Faridha Isnaini, Suranto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :

Macam-Macam Bentuk Latihan Untuk Kekuatan Otot Lengan dan Bahu

latihan push up [image by www.seputarfitness.com]
Macam-Macam Bentuk Latihan Untuk Kekuatan Otot Lengan dan Bahu ~ Mempunyai tubuh yang sehat dan bugar merupakan impian semua orang, tidak ada yang mau jika badannya lemah dan mudah sakit-sakitan, maka dari itu untuk membuat badan kita tetap segar dan bugar maka perlu menjalankan pola hidup sehat. Salah satu pola hidup sehat yaitu berolahraga.

Selain untuk membuat badan sehat, olahraga juga akan membuat badan kita kuat. Untuk membuat otot badan kita kuat diperlukan latihan-latihan yang akan membentuknya, untuk membentuk atau melatih kekuatan otot lengan dan bahu, diperlukan latihan khusus yaitu latihan yang dikhususkan pada otot lengan dan bahu.

Apa saja macam-macam bentuk latihan untuk kekuatan otot lengan dan bahu? Berikut ini akan dijelaskan bentuk latihan serta cara melakukan bentuk latihan tersebut.

1. Latihan Push Up
Cara melakukan:
  • Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).
  • Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk.
  • Kemudian angkat kedua tangan ke atas hingga kedua siku lurus, badan dan kaki merupakan satu garis lurus.
  • Lalu badan diturunkan kembali, dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.
  • Intensitas latihan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian diulang lagi semampunya, semakin lama semakin bertambah ulangannya atau dilakukan 10 sampai 30 kali ulangan setiap latihan.

2. Latihan Memanjat Tali
Memanjat tali merupakan latihan yang bagus untuk melatih kekuatan otot tangan dan bahu.

3. Latihan Gerobak Dorong
Cara melakukan:
    Satu orang melakukan berjalan dengan kedua tangannya dan temannya membantu memegang/ mengangkat kedua kaki orang yang melakukan gerakan tersebut. Lakukan secara bergantian dengan jarak tempuh + 10 m.

Itulah beberapa bentuk latihan yang dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu, sebenarnya masih ada juga bentuk latihan lainnya untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu menggunakan beban, akan tetapi akan kita ulas pada postingan lainnya.  SELANJUTNYA 

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII/Faridha Isnaini, Suranto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :

Minggu, 14 Februari 2016

Obat Tradisional Untuk Penyakit Maag

Kunyit untuk maag [image by obatasamlambung.exl.me]
Obat Tradisional Untuk Penyakit Maag ~ Maag merupakan salah satu penyakit yang menyerang saluran pencernaan yaitu lambung karena banyaknya asam sehingga terjadi peradangan di dinding lambung. Penyebab lainnya munculnya penyakit maag yaitu pola makan yang tidak teratur serta sering mengkonsumsi makanan yang pedis, bagi beberapa orang yang mempunyai lambung yang sensitif.

Maag merupakan penyakit yang susah untuk disembuhkan, sekali anda terkena penyakit ini maka anda akan terus terkena dan pola makan anda harus dijaga secara teratur. Untuk menghilangkan rasa nyeri karena maag memang bisa menggunakan obat maag yang banyak dijual di toko obat, akan tetapi karena bisa menyebabkan ketergantungan terhadap obat kimia maka sebagian orang mulai beralih ke obat tradisional.

Terdapat beberapa tanaman obat yang dapat dijadikan sebagai obat tradisional untuk penyakit maag yang telah dibuktikan olah banyak orang, berikut ini beberapa tanaman obat tradisional dan cara untuk meramunya menjadi obat.

1. Obat tradisional untuk penyakit maag dengan kunyit
Kunyit merupakan salah satu tanaman rempah yang mudah untuk didapat, pada umumnya kunyit digunakan sebagai campuran pada masakan akan tetapi dapat pula digunakan sebagai obat tradisional untuk beberapa penyakit. Untuk menyembuhkan maag cara mengolahnya yaitu parut 2 batang kunyit setelah itu campur dengan air secukupnya, saring dan hasil saringan parutan kunyit tadi diminum 2 kali sehari.

2. Obat tradisional untuk penyakit maag dengan daun jambu biji
Daun jambu biji memang dikenal mempunyai khasiat yang luar biasa, selain untuk menyembuhkan penyakit diare daun jambu biji juga dapat digunakan sebagai obat tradisional untuk penyakit maag. Cara mengolahnya yaitu ambil daun jambu biji secukupnya dan rebus dengan air, hasil rebusan tersebut anda minum 3 kali sehari secara teratur.

3. Obat tradisional untuk penyakit maag dengan biji pepaya
Selain daging buahnya yang enak, ternyata biji pepaya yang sering dibuang mempunyai khasiat untuk menyembuhkan penyakit maag. Cara membuatnya yaitu ambil biji pepaya kemudian dibersihkan setelah itu dijemur hingga kekring, setelah kering tumbuk dan seduh dengan air hangat. Hasil seduhan biji pepaya tadi diminum tiap hari secara teratur.

4. Obat tradisional untuk penyakit maag dengan toge
Toge yang biasa dimasak untuk dijadikan pelengkap makan ternyata mempunyai khahsiat untuk menyembuhkan penyakit maag. Caranya adalah ambil toge secukupnya dan dicuci bersih, haluskan dengan diblender dengan dicampur dengan madu asli. Minum ramuan toge dan madu ini tiap hari secara teratur.  SELANJUTNYA 

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "obat tradisional" berikut ini :

Obat Tradisional Menghilangkan Jerawat

Pepaya untuk menghilangkan jerawat [image by www.sabunpepayaasli.com]
Obat Tradisional Menghilangkan Jerawat ~ Tumbuhnya jerawat di wajah memang sangat membuat kita kurang percaya diri, pada umumnya kebanyakan yang terkena jerawat yaitu anak remaja. Adapun penyebab timbulnya jerawat diwajah yaitu Produksi minyak pada muka berlebihan, disebabkan juga oleh sel-sel kulit mati, adanya bakteri, dan juga karena stres.

Terdapat tiga tipe jerawat yang perlu kita ketahui, tipe-tipe jerawat yaitu komedo, jerawat biasa, dan jerawat batu. Jerawat batu merupakan jerawat yang tergolong parah sebab jerawat yang tumbuh mempunyai ukuran yang besar-besar serta akan muncul diseluruh wajah.

Untuk mencegah wajah terkena jerawat maka sebaiknya membiasakan untuk mencuci muka ketika mau tidur, atau membersihkan wajah dari sisa-sisa kosmetik yang menempel di wajah. Kita juga menggunakan pencuci muka yang banyak dijual, sebaiknya memilih pencuci muka yang cocok karena biasanya pencuci muka bisa menumbuhkan jerawat jika pencuci muka tersebut tidak cocok dengan kita.

Untuk menyembuhkan atau menghilangkan jerawat yang telah terlanjut tumbuh diwajah, kita dapat menggunakan ramuan atau obat-obatan tradisional. Obat tradisional bisa berupa tumbuh-tumbuhan atau lainnya. Berikut ini beberapa obat tradisional yang dapat menghilangkan jerawat di wajah.

1. Obat tradisional menghilangkan jerawat dengan daun mint
Daun mint dapat dijadikan obat tradisional untuk menghilangkan jerawat di wajah, caranya yaitu ambil daun mint kira-kira sebanyak segenggam, kemudian haluskan daun mint tersebut dengan dicampur sedikit air dengan blender atau dapat ditumbuk. Olesi daun mint tersebut diseluruh wajah, biarkan selama kira-kira 10 menit dan bersihkan.

2. Obat tradisional menghilangkan jerawat dengan kentang
Selain dikonsumsi, ternyata kentang juga bisa digunakan sebagai obat tradisional untuk menghilangkan jerawat diwajah. Caranya adalah ambil satu kentang kemudian parut, hasil parutan tadi diolesi diseluruh wajah, diamkan selama kira-kira 30 menit dan bersihkan.

3. Obat tradisional menghilangkan jerawat dengan alpukat dan madu
Kupas buah alpukat dan haluskan bersama satu sendok makan madu, kemudian basahi terlebih wajh anda sebelum mengolesi masker alpukat dan madu ini. Diamkan selama kira-kira 20 menit dan bilas dengan air.

4. Obat tradisional menghilangkan jerawat dengan lidah buaya
Selain bagus untuk rambut, ternyata lidah buaya juga bagus untuk menghilangkan jerawat diwajah, bagian yang dimanfaatkan yaitu bagian dalam daunnya atau gelnya. Caranya, pertama-tama siapkan gel lidah buaya, kemudian bersihkan wajah hingga bersih dan mulailah mengolesi gel lidah biaya pada jerawat yang ada diwajah. Diamkan selama kira-kira 20 menit, setelah itu bersihkan dengan air bersih.

5. Obat tradisional menghilangkan jerawat dengan Pepaya
Sudah sering kita mendengar bahwa buah pepaya merupakan salah satu buah yang dimanfaatkan untuk kecantikan, salah satu produk yang berbahan pepaya adalah sabun pepaya yang digunakan untuk membersihkan muka. Selain memebrsihkan wajah dari kotoran-kotoran pepaya juga digunakan untuk menghilangkan jerawat.

Caranya yaitu sebelum menggunakan masker pepaya wajah harus dicuci dahulu menggunakan air bersih setelah itu lap hingga kering. Haluskan pepaya yang akan kita jadikan masker hingga halus sekali, kemudian oleskan keseluruh wajah secara merata, diamkan selama kurang lebih 20 menit dan bilas dengan air bersih.  SELANJUTNYA 

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "obat tradisional" berikut ini :

Sabtu, 13 Februari 2016

Obat Tradisional Untuk Sakit Gigi

Bawang putih untuk sakit gigi [image by beritagar.id]
Obat Tradisional Untuk Sakit Gigi ~ Sakit gigi diakibatkan oleh berbagai masalah yang terjadi pada gigi atau rahang, akan tetapi hampir semua masalah sakit gigi terjadi jika gigi berlubang. Gigi berlubang terjadi jika kita malas menggosok gigi sehingga sisa makanan yang menempel pada sela-sela gigi akan menjadi makanan bakteri perusak gigi.

Maka dari itu untuk mencegah gigi sakit dan berlubang maka kita perlu menggosok gigi 2 kali sehari pada pagi dan malam hari, menggosok giginya menggunakan sikat dan pasta gigi yang dapat mencegah gigi berlubang. Selain menggosok gigi tiiap hari, kita juga harus memeriksakan gigi ke dokter gigi minimal 6 bulan sekali.

Jika sudah terlanjur berlubang dan menimbulkan sakit maka perlu dilakukan pengobatan, kita bisa mengkonsumsi obat yang banyak dijual di toko obat, selain itu dapat pula menggunakan obat tradisional. Beberapa tanaman dipercaya dapat berkhasiat untuk mengobati sakit gigi, berikut ini akan dijelaskan tanaman apa saja yang dapat dijadikan obat tradisional untuk sakit gigi.

1. Obat Tradisional Sakit Gigi Dengan Bawang Putih
Ternyata bawang putih dapat berkhahsiat untuk sakit gigi, dan cara menggunakannya pun tergolong sangat mudah. Pertama tumbuk bawang putih bersama garam, setelah itu hasil tumbukan babwang putih dan garam ditempelkan pada gigi yang sakit tepatnya pada lobangnya.

2. Obat Tradisional Sakit Gigi Dengan Merica
Merica dapat dengan mudah didapat, karena bahan ini dijadikan sebagai bumbu dalam masakan. Selain berfungsi sebagai bumbu masakan, merica juga ampuh dalam mengobati penyakit salah satunya adalah sakit gigi. Caranya adalah campurkan merica bubuk dan garam halus dengan perbandingan 1 banding 1, setelah itu campurkan dengan air sedikit demi sedikit hingga campuran merica dan garam tadi larut dam menjadi kental. Setelah itu hasil campuran tadi dioles pada gigi yang berlubang.

3. Obat Tradisional Sakit Gigi Dengan Biji Alpukat
Selain daging buahnya yang enak dimakan, ternyata biji buah alpukat juga ternyata bisa bermanfaat sebagai obat tradisional untuk sakit gigi. Caranya dengan mencuci bersih biji alpukat kemudian dijemur dan disangrai hingga benar-benar kering, setelah itu tumbuk sampai halus. Hasil tumbukan tadi dioles atau ditaburkan pada gigi yang berlubang.

4. Obat Tradisional Sakit Gigi Dengan Serai
Serai banyak digunakan sebagai rempah-rempah dalam masakan, selain itu serai juga digunakan sebagai obat tradisional untuk mengobati berbagai penyakit. Salah satu penyakit yang dapat disembuhkan oleh serai ini adalah sakit gigi. Caranya rebus serai kedalam air sebanyak dua gelas, tunggu hingga air berkurang kira-kira tinggal segelas. Air rebusan tadi digunakan untuk berkumur-kumur setiap hari.  SELANJUTNYA 

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "obat tradisional" berikut ini :

Obat Tradisional Untuk Mengobati Penyakit Asam Urat

Kulit manggis untuk penyakit asam urat [image by obatherbalterpercaya.com]
Obat Tradisional Untuk Mengobati Penyakit Asam Urat ~ Penyakit asam urat sering diidentikkan dengan penyakit orang yang sudah berusia lanjut, akan tetapi sering kita melihat beberapa penderitanya malah anak-anak muda. Jadi apa sebenarnya penyebab dari penyakit asam urat ini, ternyata penyebabnya yaitu banyaknya zat purin dalam tubuh kita, biasanya zat purin tersebut terdapat pada makanan yang kita konsumsi.

Hampir semua makanan entah itu bersumber dari buah, sayuran, atau hewan mempunyai zat purin didalamnya, jadi jika kita mengkonsumsi makanan dengan kandungan zat purin secara berlebihan maka anda akan terkena asam urat. Maka dari itu pola makan yang seimbang akan mencegah anda terkena asam urat, serta melakukan olahraga rutin setiap hari.

Jika sudah terlanjur terkena asam urat, selain mengkonsumsi obat yang dijual di toko obat, kita juga perlu mengkonsumsi obat-obatan tradisional, selain murah juga bahannya mudah didapat. Terdapat beberapa tanaman yang dipercaya berkhasiat menyembuhkan asam urat, berikut ini beberapa tanaman tersebut serta cara mengolahnya menjadi obat tradisional untuk mengobati penyakit asam urat.

1. Obat Tradisional Untuk Mengobati Penyakit Asam Urat Dengan Jahe
Selain dapat menghangatkan tubuh dan bumbu masakan, ternyata jahe juga bisa dijadikan obat untuk menyembuhkan penyakit asam urat. Caranya siapkan jahe kemudian potong-potong, rebus dengan 1 gelas air dan campurkan juga dengan gula dan madu. Hasil rebusan ini dapat diminum setiap hari.

2. Obat Tradisional Untuk Mengobati Penyakit Asam Urat Dengan Kulit Manggis
Manggis mempunyai banyak sekali khasiat, tidak heran jika tanaman  ini banyak digunakan sebagai obat. Salah satu bagian buah ini yang banyak dimanfaatkan yaitu kulit buahnya untuk mengobati penyakit asam urat. Caranya, potong-potong kulit manggis dan jemur sampai kering, setelah kering seduh dengan air panas dan minum secara rutin tiap hari.

3. Obat Tradisional Untuk Mengobati Penyakit Asam Urat Dengan Daun Salam
Bahan yang satu ini pasti semua orang mengetahuinya, daun salam selain digunakan sebagai bumbu masakan juga digunakan sebagai obat tradisional, salah satunya yaitu menyembuhkan penyakit asam urat. Caranya, rebus sebanyak 20 lembar daun salam dengan 3 gelas air, rebus hingga air yang ada kira-kira tinggal 1 gelas saja. Minum air rebusan tersebut 2 kali sehari, masing-masing setengah gelas.

4. Obat Tradisional Untuk Mengobati Penyakit Asam Urat Dengan Ramuan Daun Kumis Kucing
Kumis kucing memang dikenal sebagai tanaman obat, banyak penyakit yang disembuhkan dengan tanaman berkhasiat ini, salah satunya adalah penyakit asam urat. Untuk mengobati asam urat, tanaman kumis kucing perlu digabungkan dengan beberapa tanaman obat lainnya.

Berikut caranya, campur daun kumis kucing dengan meniran, sawi tanah, kapulaga, dan jahe merah kemudian rebus dengan air sebanyak 1 liter sampai tersisa setengahnya. Minum ramuan ini dua kali sehari siang dan sore hahri.  SELANJUTNYA 

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "obat tradisional" berikut ini :

Jumat, 12 Februari 2016

Contoh Latihan Daya Tahan Tubuh

Latihan daya tahan tubuh [image by bagaimana-cara.com]
Contoh Latihan Daya Tahan Tubuh ~ Mempunyai daya tahan tubuh yang baik akan mempengaruhi aktifitas kita sehari-hari, dengan daya tahan tubuh yang baik maka kita tidak akan cepat lelah dalam melakukan perkerjaan, apa lagi jika pekerjaan tersebut mememrlukan banyak sekali tenaga. Untuk menjaga agar daya tubuh kita tetap terjaga maka harus melakukan latihan secara rutin setiap hari. Apa saja contoh latihan daya tahan tubuh? berikut ini penjelasannya.

Daya tahan (endurance) adalah melakukan gerakan berulangulang dalam tempo yang cukup lama. Latihan daya tahan sangat baik untuk memperbaiki dan berpengaruh pada sistem cardiovascular yang meliputi jantung, paru-paru, dan peredaran darah.

Latihan akan bermanfaat apabila dilaksanakan dengan baik dan benar sehingga ada pengaruhnya terhadap perkembangan kesegaran jasmani. Adapun bentuk-bentuk latihan daya tahan di antaranya loncat tali (skipping), naik turun tangga, dan lari 2,4 km.

Setiap latihan daya tahan mempunyai sasaran tersendiri. Misalnya, latihan yang bersifat aerobik seperti lari dan bersepeda jarak jauh berfungsi untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru, sedangkan latihan yang berfungsi melatih daya tahan otot adalah gerakan-gerakan yang difokuskan pada sebuah otot dan dilakukan dalam waktu yang lama secara berulang-ulang. Misalnya, latihan angkat beban untuk melatih daya tahan otot bisep.


Itulah beberapa contoh latihan daya tahan tubuh, seperti yang telah diterangkan diatas bahwa banyak sekali manfaat yang akan kita dapatkan saat melakukan latihan daya tahan tubuh. Manfaatnya seperti dapat menyehatkan jantung, paru-paru, peredaran darah, serta kita juga akan mendapatkan bentuk tubuh yang bagus.  SELANJUTNYA 


Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan / disusun oleh Tarmudi B Hafid ; Ahmad Rithaudin. --Jakarta : Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2011.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :

Bentuk-Bentuk Latihan Kelincahan dan Cara Melakukannya

Ilustrasi latihan kelincahan [image by tangerangblogs.blogspot.com]

Bentuk-Bentuk Latihan Kelincahan dan Cara Melakukannya ~ Setelah pada postingan sebelumnya kita telah mengathui mengenai bentuk-bentuk dari latihan kecepatan maka sekarang kita beralih ke bentuk-bentuk latihan kelincahan. Kecepatan dan kelincahan merupakan sesuatu yang berbeda, kecepatan yaitu kemampuan untuk melakukan satu egrakan secara terus menerus dalam waktu yang singkat.

Sedangkan kelincahan latihan untuk mengubah arah secara cepat tanpa menimbulkan gangguan pada keseimbangan. Sama halnya dengan kecepatan, kelincahan juga sangat diperlukan oleh atlit cabang olahraga yang mengandalkan kelincahan.

Biasanya kedua kemampuan ini digabungkan untuk mendapatkan hasil yang maksimal, misalnya pada olahraga sepakbola, saat berlari pemain akan mengeluarkan kecepatannya, dan ketika ada lawan yang menghadang maka pemain tersebut mengeluarkan kelincahannya untuk merubah arahnya.

Untuk mendapatkan kemampuan tersebut kita perlu melakukan latihan yang rutin, khususnya lakukan latihan yang melatih kelincahan gerakan kita. Beberapa latihan tersebut antara lain latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run), latihan lari belok-belok (zig-zag), latihan kelincahan gerakan bereaksi, dan latihan jongkok berdiri (squat trust). Adapun cara melakukan latihan tersebut adalah sebagai berikut.

1. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run), 
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
  • Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali (jarak 4-5 meter).
  • Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelaku harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya.
  • Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelaku.
  • Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampun mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak.
2. Latihan lari berbelok-belok (zig-zag)
latihan lari belok-belok (zig-zag), 
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
  • Dalam melakukan latihan ini di mana si pelaku berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4-5 titik).
  • Jarak setiap titik sekitar dua meter.
3. Latihan mengubah posisi tubuh atau jongkok–berdiri (squat thrust)
latihan jongkok berdiri (squat trust), 
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
  • Jongkok sambil menumpukan kedua lengan di lantai.
  • Pandangan ke arah depan.
  • Lemparkan kedua kaki ke belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.
  • Kemudian dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula.
  • Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.
4. Latihan kelincahan gerakan bereaksi
latihan kelincahan gerakan bereaksi, 
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
  • Berdiri dengan sikap ancang-ancang. Kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit.
  • Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.
  • Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
  • Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
  • Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya.
  • Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.
Itulah beberapa bentuk latihan kelincahan dan cara melakukannya yang dapat anda lakukan untuk melatih atau meningkatkan kemampuan kelincahan anda. Dengan melakukan latihan setiap hari secara rutin akan membuat kelincahan anda semakin baik dan selain itu badan kita juga akan sehat dan bugar.  SELANJUTNYA 


Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi; editor, Tim Editor Putra Nugraha; ilustrator, Tim Ilustrasi Putra Nugraha.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :

Bentuk-Bentuk Latihan Kecepatan

Melatih kecepatan tubuh [image by dunialari.com]
Bentuk-Bentuk Latihan Kecepatan ~ Kecepatan merupakan salah satu indikasi tubuh kita mempunyai kebugaran yang baik, jika kebugaran kita kurang maka otomatis tingat kecepatan pergerakan tubuh kita akan melambat. Kecepatan sangat dibutuhkan oleh atlit olahraga yang mengandalkan kecepatan bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya, misalnya olahraga lari.

Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

Untuk mendapatkan kecepatan yang baik, perlu melakukan latihan-latihan kecepatan. Beberapa latihan kecepatan sudah pernah saya berikan sebelumnya, silahkan melihat postingan sebelumnya. Pada postingan ini saya akan memberikan bentuk latihan kecepatan lainnya. Terdapat tiga macam bentuk latihan kecepatan, yaitu kecepatan sprint (sprinter speed), kecepatan reaksi (reaction speed), dan kecepatan bergerak (speed of movement).

1. Kecepatan sprint (sprinting speed)
Kecepatan sprint adalah kemampuan seseorang bergerak ke depan dengan kekuatan dan kecepatan maksimal untuk mencapai hasil yang sebaik-baiknya. Cara pengembangan kecepatan spint dapat dilakukan dengan interval running dengan volume beban latihan 5 – 10 kali giliran lari, jarak 30-80 meter, intensitas latihan lari 80% - 100%.


2. Kecepatan reaksi (reaction speed)
Kecepatan reaksi adalah kemampuan seseorang untuk menjawab rangsangan secepat mungkin dalam mencapai hasil yang sebaik-baiknya. Hampir semua cabang olahraga memerlukan kecepatan-kecepatan reaksi di dalam pertandingan. Untuk mengembangkan kecepatan reaksi dapat dilakukan dengan metode pertandingan. Guna mencapai waktu yang secepat-cepatnya dalam mereaksi suatu rangsangan.

3. Kecepatan bergerak (speed of movement)
Kecepatan bergerak adalah kemampuan seseorang untuk bergerak secepat mungkin dalam satu gerakan yang tidak terputus, seperti gerakan melompat, melempar, dan salto. Tiap cabang olahraga memerlukan jenis kecepatan yang berlainan persentasenya.


Itulah bentuk-bentuk latihan kecepatan, dengan melatih kecepatan maka kita akan mempunyai manfaat ganda yaitu selain otomatis akan mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar kita juga akan merasa tubuh kita ringan dan dapat beraktifitas dengan penuh semangat.  SELANJUTNYA 

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi; editor, Tim Editor Putra Nugraha; ilustrator, Tim Ilustrasi Putra Nugraha.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :

Kamis, 11 Februari 2016

Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Tubuh

Tubuh yang bugar [image by nashwacell.blogspot.com]
Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Tubuh ~ Kebugaran tubuh merupakan kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. Kebugaran tubuh diperlukan oleh semua orang, apapun kegiatan dan profesinya karena dengan tingkat kebugaran tubuh yang baik, seseorang akan dapat menjalankan aktivitasnya dengan baik pula.

Terdapat beberap faktor yang mempengaruhi kebugaran tubuh seseorang, antara lain Makanan yang cukup dan bergizi, Kebiasaan hidup sehat, Istirahat atau tidur yang cukup, dan Latihan jasmani atau latihan olahraga. Berikut ini penjelasan dari keempat faktor tersebut.

1. Makanan yang cukup dan bergizi
Fungsi makanan di dalam tubuh adalah untuk mendapatkan tenaga, zatzat pembangun sel tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan untuk kelancaran segala macam proses yang terjadi dalam tubuh. Fungsi-fungsi tersebut dapat terpenuhi bila makanan yang kita konsumsi cukup dan bergizi.

2. Kebiasaan hidup sehat
Kebiasaan hidup yang teratur, sehat, dan dikerjakan secara kontinu akan dapat memengaruhi tingkat kesegaran tubuh seseorang. Kebiasaan tersebut meliputi makan, mandi yang teratur, cuci tangan sebelum dan sesudah makan, gosok gigi, kebiasaan hidup bersih, dan lain-lain, termasuk juga menghindari kebiasaan yang merusak tubuh seperti merokok, minum-minuman keras, dan mengonsumsi narkoba.


3. Istirahat atau tidur yang cukup
Menurut penelitian, waktu tidur yang cukup untuk anak usia1-4 tahun adalah 12 jam per hari, usia 4-12 tahun adalah 10 jam per hari, untuk pelajar rata-rata waktu tidur 8 jam dalam sehari, dan untuk orang dewasa memerlukan waktu tidur 5-7 jam per hari.

4. Latihan jasmani atau latihan olahraga
Salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah melalui latihan jasmani atau berolahraga secara teratur dan kontinyu.

Itulah beberapa faktor yang mempengaruhi kebugaran badan seseorang. Dari penjelasan tersebut dapat kita simpulkan bahwa kebugaran tubuh dapat kita dapatkan dengan menerapkan gaya hidup sehat, yaitu memakan makanan yang bergizi dan sehat, melakukan olahraga rutin dan istirahat yang cukup, serta menjauhi kebiasaan buruk yang tidak sehat misalnya merokok dan meminum alkohol.  SELANJUTNYA 

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi; editor, Tim Editor Putra Nugraha; ilustrator, Tim Ilustrasi Putra Nugraha.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :