Sabtu, 11 Maret 2017

Makanan yang Harus Dihindari Saat Sakit

Makanan pedas [image by www.merdeka.com], 
Beberapa orang saat mereka sakit maka banyak yang akan menjenguknya dengan membawa berbagai macam makanan, ataukah si yang sakit yang ingin memakan berbagai makanan kesukaanya yang sering dikonsumsi sebelum sakit. Tapi ternyata ada beberapa makanan yang harus dihindari saat sakit.

Beberapa makanan tersebut harus dihindari saat sedang sakit sebab akan memperburuk sakit anda. Berikut ini beberapa makanan yang harus dihindari saat anda sakit, seperti yang dikutip dari prevention.com. dan KOMPAS.com.

Kopi

Harus dihindari ketika Anda sedang sakit perut. Kafein dalam kopi bersifat diuretik, sehingga dapat membuat Anda sering buang air kecil dan berpotensi menyebabkan Anda dehidrasi.

Dehidrasi adalah hal yang buruk ketika Anda sedang berjuang melawan virus atau infeksi lain. Sebaliknya, cukup hidrasi atau cairan akan membantu sistem kekebalan tubuh bekerja dengan lebih efektif. Selain itu, kafein dapat merangsang otot-otot di saluran pencernaan dan membuat diare menjadi lebih intens.


Jus jeruk

Jeruk memang kaya vitamin C yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh, tapi hindari minum jus jeruk ketika Anda sedang batuk atau sakit tenggorokan. Keasaman jus jeruk, biasanya menyegarkan. Tapi ketika Anda batuk atau flu, keasamannya dapat melukai tenggorokan Anda.

Gula

Bagi Anda pecinta makanan manis, hindari gula dan makanan manis jika Anda sedang sakit perut karena infeksi bakteri. Gula dapat menekan kemampuan sel darah putih untuk melawan bakteri. Selama beberapa jam setelah makan kue, permen, atau sereal bergula, sistem kekebalan tubuh akan melemah sehingga kurang efisien melawan kuman yang membuat Anda sakit.

Camilan renyah dan gorengan

Camilan renyah seperti keripik kentang dan gorengan bukanlah pilihan baik saat Anda batuk atau sakit tenggorokan. Tekstur kasar makanan ringan seperti keripik kentang, granola, atau bahkan roti kering, akan terasa seperti amplas pada tenggorokan. Semakin tenggorokan Anda teriritasi, semakin lama juga Anda sembuh.

Susu

Hindari ketika Anda pilek dan hidung tersumbat. Anda mungkin telah mendengar bahwa susu membuat lendir atau dahak bertambah banyak. Itu tidak sepenuhnya benar. Namun, beberapa orang menemukan bahwa susu dapat membuat dahak atau ingus menjadi lebih kental dan sulit dikeluarkan, katanya.

Makanan pedas

Hindari ketika Anda pilek terutama ketika ingus Anda cair, sehingga sering tanpa sadar keluar dari lubang hidung Anda. Senyawa capsaicin di dalam cabai atau paprika dapat mengiritasi saluran hidung dan membuat lendir di hidung Anda semakin meler. Dan kondisi ini tentu membuat Anda semakin tak nyaman.

Makanan ini Dapat Membantu Anda Melangsingkan Badan

Sayuran panggang [image by food.detik.com], 
Sebagian orang dalam melakukan program penurunan berat badan akan membatasi asupan makanan yang mereka konsumsi setiap hari, hal ini baik akan tetapi perlu diseimbangkan nutrisinya sebab jika asupan makanan ang masuk dalam tubuh tidak seimbang maka badan kita akan terasa lemas untuk melakukan aktifitas tiap hari.

Tidak semua makanan harus dihindari untuk menurunkan berat badan, bahkan makanan yang kita anggap akan menaikkan berat badan kita ternyata dapat membantu dalam melangsingkan badan. Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu anda melangsingkan tubuh, seperti yang dikutip dari medicaldaily.com. dan KOMPAS.com.

Coklat Panas

Cokelat kaya akan antioksidan, yang bermanfaat untuk mengurangi tingkat hormon stres atau kortisol. Hormon stres menyebabkan tubuh Anda menumpuk lemak di perut, kata Tara Gidus, RD, ahli gizi di Winter Park, Florida. Satu studi di Cornell University menemukan, bahwa konsentrasi antioksidan dalam cokelat panas lima kali lebih besar daripada yang terdapat di teh hitam.

Cokelat juga mengandung karbohidrat dan protein yang dapat membantu otot Anda pulih lebih cepat dari aktivitas fisik yang keras, menurut penelitian dalam International Journal of Sport Nutrition dan Metabolisme Latihan.

Sup Ayam

Beberapa peneliti mengungkapkan bahwa Orang yang makan sup ayam dengan sayuran, mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Sup ayam kaya akan protein, serat dan vitamin selain menghangatkan dan mengenyangkan.

Sayuran Panggang

Kita tahu bahwa sayuran mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh kita. Namun, sehat tidaknya sayuran, tergantung pada bagaimana cara kita mengolahnya. Sayuran bisa menjadi makanan yang menenangkan jika diolah dengan cara dipanggang. Sayuran hijau dan wortel panggang bisa menjadi lauk yang lezat dimakan bersama sedikit nasi merah dan sambal.

Kentang

Meskipun kentang sering dianggap makanan berkarbohidrat kosong, sebenarnya itu tergantung pada bagaimana Anda memasaknya. Kentang adalah sumber karbohidrat kompleks, yang berarti dapat membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan makanan bergula.

Gula atau biskuit memang membuat Anda cepat kenyang, namun cepat lapar lagi. Sementara kentang membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu Anda mengurangi kalori. Kentang panggang menyediakan sekitar 12 persen dari rekomendasi serat harian. Kentang juga mengandung banyak vitamin A dan vitamin C, antioksidan beta-karoten.

Pie Labu

Pie labu adalah makanan yang menenangkan lambung yang kosong dan hanya memiliki sekitar 50 kalori dan tiga gram serat. Labu juga berguna untuk melawan efek negatif stres oksidatif dan peradangan, karena mengandung beta-karoten dan antioksidan.

Makanan ini Dipercaya Membuat Umur Panjang

Wasabi [image by www.mnn.com], 
Sering sekali kita mendengar di televisi mengenai beberapa orang didunia yang memiliki umur yang panjang, umumnya orang yang disebut memiliki umur atau usia yang panjang diatas 100 tahun. Beberapa peneliti menyebutkan bahwa untuk mendapatkan umur yang panjang haruslah menerapkan gaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-harinya.

Gaya hidup sehat salah satunya ialah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, khususnya makanan yang memang untuk membuat umur panjang. Masih banyak orang yang percaya bahwa beberapa makanan dapat membuat umur panjang, kebanyakan dipercaya oleh orang asia. Nah berikut ini beberapa makanan yang dipercaya membuat umur panjang, seperti yang dikutip dari medicaldaily.com dan KOMPAS.com.

Cabai

Kandungan capcaisin di dalamnya diketahui membantu menghambat kemampuan tubuh merasakan sakit. Selain itu, cabai juga menghambat penyebaran kanker payudara dan menurunkan risiko kematian sampai 13 persen.

Jahe

Penelitian yang dimuat dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan, capcaisin yang dikombinasikan dengan zat utama dalam jahe, yakni 6-gingerol, dapat menurunkan risiko terkena kanker.

Wasabi

Walau pedasnya menyengat, pasta wasabi mengandung zat antimikroba yang dapat mengusir bakteri dari tubuh. Kandungan lainnya bekerja sebagai anti-peradangan dan menurunkan risiko terkena serangan jantung dan stroke.

Lobak pedas

Mengonsumsi sejenis lobak pedas (horseradish) diketahui menyehatkan karena di dalamnya terkandung zat antikanker. Menurut penelitian dari Universitas Illinois, mengonsumsi satu sendok teh saus horseredish sudah cukup bermanfaat.

Makanan ini Dapat Menjaga Kesehatan Mata Anda

Makanan untuk kesehatan mata [image by infojakarta.net], 
Mata merupakan salah satu indra manusia yang paling penting, fungsi utama dari mata manusia ialah melihat. Dengan mata kita dapat melihat apa pun dan membaca apa pun, akan tetapi fungsi tersebut tidak akan berfungsi dengan baik jika kesehatan mata kita terganggu, maka dari itu kita perlu menjaga kesehatan mata dengan baik.

Terdapat beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata, salah satunya ialah dengan mengkonsumsi makanan seperti buah atau syuran yang mengandung vitamin A yang memang baik untuk mata. Biasaya yang kita ketahui hanya wortel saja yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata, akan tetapi terdapat beberapa makanan lainnya yang baik untuk mata.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang dapat menjaga kesehatan mata, seperti yang dikutip dari health.com. dan KOMPAS.com.

Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang mampu menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak.

Telur

Kuning telur merupakan sumber utama lutein dan zeaxanthin, plus seng. Ketiganya juga membantu mengurangi risiko degenerasi makula, menurut Paul Dougherty, MD, direktur medis Dougherty Laser Vision di Los Angeles.

Jeruk dan beri

Buah-buahan ini adalah sumber utama vitamin C, yang juga telah terbukti dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak.

Kacang almond

Kacang almond sarat akan vitamin E untuk memperlambat degenerasi makula. Segenggam (satu ons) kacang almond menyediakan sekitar setengah dari total dosis harian vitamin E yang dianjurkan para ahli kesehatan.

Ikan berlemak

Tuna, salmon, makarel, tongkol adalah contoh ikan yang kaya asam lemak DHA. Retina kita mengandung DHA. Kadar DHA yang terlalu rendah dalam retina akan menyebabkan sindrom mata kering, kata Jimmy Lee, MD, direktur bedah refraktif di Montefiore Medical Center, New York.

Ini Penyebab Pusing Setelah Berolahraga

Ilustrasi pusing setelah berolahraga [image by nationalgeographic.co.id], 
Berolahraga merupakan aktifitas yang menyenangkan, selain itu bisa juga untuk menyehatkan badan serta dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi kadang jika kita selesai berolahraga, kepala kita terasa pusing dan pening.

Nah jika anda sering mengalami pusing setelah berolahraga, kenali dahulu penyebabnya serta cara untuk mengatasinya agar saat melakukan olahraga selanjutnya tidak mengalami hal yang sama. Berikut ini penyebab pusing setelah berolahraga beserta cara untuk mencegahnya, seperti yang dikutip dari shape.com dan KOMPAS.com.

Dehidrasi

Dunia seolah berputar saat olahraga mungkin disebabkan dehidrasi. Kenali tanda-tanda dehidrasi. Agar tetap terhidrasi saat olahraga, minumlah cukup air dan cukup sering.

Kadar gula rendah

Satu alasan utama pusing saat dan sesudah olahraga adalah kadar gula rendah. Kadar gula turun dan naik sepanjang hari berdasarkan makanan yang diasup dan seberapa cepat tubuh kita mencernanya. Agar terhindar dari kepeningan gara-gara kadar gula rendah (lelah dan pening adalah beberapa dari gejala-gejalanya), Morrison merekomendasikan minum air kelapa asli. Air itu bakal merehidrasi tubuh sementara gula di dalamnya menjaga kadar gula tak turun.

Tekanan darah rendah

Pening mendadak saat olahraga intensif seperti lari atau naik sepeda mungkin disebabkan oleh tekanan darah rendah. Tekanan darah sehat seharusnya mendekati 120/80. Beberapa ahli mendefinisikan tekanan darah rendah di sekitar 90/60. Namun tekanan darah yang dipandang "rendah" untuk seseorang mungkin tak cukup "rendah" untuk orang lain. Oleh karena itu butuh konsultasi dengan dokter untuk mengetahuinya.

Secara umum, orang yang kurus, memiliki metabolisme cepat dan pening hanya gara-gara berdiri lebih rentan terkena tekanan darah rendah. Disarankan untuk menambahkan sedikit garam ke sayur untuk menaikkan sedikit tekanan darah.

Lupa bernapas

Jika napas tidak disinkronkan dengan apa yang dilakukan, mungkin Anda tak membawa cukup oksigen masuk dan mengeluarkan karbondioksida yang dapat menyebabkan pening mendadak. Anda mungkin menahan napas ketika melakukan gerakan isometrik seperti plank atau squat serta bernapas berat lewat mulut ketika sprint. Lihat lagi panduan cara napas yang benar selama berolahraga.

Kamis, 02 Maret 2017

Manfaat dan Bentuk Latihan Kekuatan (Strength)

Latihan kekuatan [image by programfitnes.com], 
Melatih kekuatan atau strength sangat baik untuk kebugaran tubuh kita, terlebih lagi pada saat kita beraktifitas seharian. Kekuatan atau strength adalah kemampuan meregangkan otot untuk menghadapi suatu tahanan. Terdapat beberapa manfaat yang dapat kita dapatkan saat melatih kekuatan tubuh kita.

Beberapa manfaat jika seseorang memiliki kekuatan otot yang baik, yaitu meningkatkan daya penggerak pada setiap aktivitas, mencegah kemungkinan cidera, menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas persendian. Untuk latihan kekuatan otot digunakan beban berat dengan ulangan sedikit. Berat beban dapat disesuaikan dengan kemampuan atau kekuatan otot yang dimiliki. Berikut ini beberapa latihan kekuatan otot dengan menggunakan alat sederhana.

Latihan Kekuatan Otot Bagian Atas

Berikut ini bentuk-bentuk latihannya:
  1. Melatih kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan sit up.
  2. Melatih kekuatan otot punggung dapat dilakukan dengan mengangkat beban di punggung.
  3. Melatih kekuatan otot tangan dapat dilakukan dengan mengangkat beban di punggung da tangan mengarah ke belakang.
Latihan kekuatan otot bagian atas juga dapat dilatih dengan melakukan two arms press. Latihan ini bertujuan menguatkan otot lengan, bahu, dan pundak. Two arms press dilakukan dengan cara mengangkat beban setinggi dada sehingga kedua lengan lurus. Gerakan ini dilakukan menggunakan beban berat dengan ulangan sedikit.


Latihan Kekuatan Otot Bagian Bawah

Berikut ini bentuk-bentuk latihannya.
  1. Naik turun bangku
  2. Naik turun bangku dengan mengangkat beban
  3. Duduk berhadapan dengan teman,meluruskan kedua kaki, dan saling menarik handuk.
Itulah beberapa manfaat dan bentuk latihan kekuatan tubuh dan otot tubuh, pada dasarnya melatih kekuatan ini dilakukan pada otot bagian atas dan bagian bawah. Latihan kekuatan otot atas difokuskan pada daerah punggung, tangan, dan perut. Sedangkan latihan otot bawah difokuskan pada kaki dan pinggang.

Sumber pustaka: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bentuk Latihan Peningkatan Daya Tahan Otot (Muscle Endurance)

Latihan daya tahan otot [image by programfitnes.com], 
Daya tahan dan kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan beban. Pada prinsipnya, yang membedakan di antara keduanya adalah banyaknya pengulangan yang harus dilakukan dalam setiap set latihan. Latihan daya tahan untuk otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan maksimal sebanyak 20 - 25 kali. Sementara itu, latihan untuk kekuatan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan sebanyak 8 - 12 kali.

Latihan yang dilakukan harus sesuai dengan bagian otot yang ditingkatkan daya tahannya. Misalnya, otot lengan ditingkatkan daya tahannya dengan melakukan push up, otot perus dengan sit up, otot punggung dengan back up, dan otot tungkai dengan squat, semuanya dilakukan sebanyak 20 - 25 kali. Untuk latihan daya tahan otot dapat pula digunakan alat seperti barbel sebagai beban latihan.

Berikut ini merupakan contoh-contoh gerakan yang dapat melatih daya tahan otot (weight training) dengan menggunakan barel.

Press
Gerakan ini dilakukan dengan beban di pundak, lalu didorong ke atas sehingga lengan lurus. Kemudian, kembalikan beban ke pundak, kaki lurus dan dibuka selebar bahu. Variasi latihan dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk.

Bench Press
Gerakan bench press dilakukan dengan cara berbaring di atas bangku. Beban berada di atas dada. Dorong beban tegak lurus ke atas hingga lengan lurus dan tidak tertekuk.


Curl
Latihan ini dilakukan dengan sikap berdiri tegak. Lengan ke bawah sambil memegang beban dengan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat beban dengan cara membengkokkan siku ke atas.

Step Up
Latihan step up dilakukan dengan cara naik turun bangku dengan membawa beban di pundak.

Itulah beberapa bentuk latihan yang dapat anda lakukan untuk melatih meningkatkan daya tahan otot, dengan melakukan latihan tersebut secara rutin maka otot kita akan semakin kuat serta memiliki daya tahan yang baik.

Sumber pustaka: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bentuk Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru (Cardiovascular Endurance)

Ilustrasi jantung sehat [image by simomot.com], 
Jantung dan paru-paru merupakan dua dari beberapa organ tubuh bagian dalam yang sangat fital untuk kesehatan. Kedua organ tersebut sangat fital perannya karena disebabkan fungsinya memang yang sangat penting, Jantung merupakan organ tubuh yang berfungsi untuk menghasilkan darah dan memompanya ke seluruh tubuh.

Sedangkan paru-paru merupakan organ tubuh yang sangat penting dalam hal sistem pernafasan, dengan rusaknya kedua organ tersebut maka segala macam penyakit akan berdatangan. Tidak tanggung-tanggung penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, Kardiomiopati, Imfark Miokard Akut, Tuberkulosis, Asma, Bronkitis, Kanker Paru Paru, dan lainnya.

Nah maka dari itu ada baiknya untuk menjaga kesehatan jantung dan paru paru sejak dini, bagaimana cara untuk menjaga kesehatan jantung dan paru paru? salah satunya yaitu dengan melakukan olahraga atau latihan-latihan yang khusus untuk melatih meningkatkan daya tahan jantung dan paru paru.

Beberapa bentuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru serta sekaligus menjaga kesehatan kedua organ tubuh tersebut yaitu fartlek, latihan interval, lari jarak jauh, berenang jarak jauh, dan cross country.

Fartlek (speed play), adalah latihan yang dilakukan di alam terbuka dengan suasana alam yang tidak membosankan. Kondisi alam yang dipilih adalah konsisi alam yang berbukit-bukit, mempunyai semak belukar, atau berpasir. Ketika melakukan fartlek, pelaku dapat melakukan latihan sambil menikmati suasana alam.

Latihan interval (interval training), adalah latihan yang dilakukan dengan diselingi interval istirahat untuk menghadapi latihan berikutnya. Misalnya untuk latihan dasar dengan cara berlari sejauh 2000 meter, dilakukan dengan membagi-bagi jarak tempuh berlari. Pembagian jarak tempuh dapat dibuat sebanyak 10 x 200 meter dengan 1 x 200 meter adalah 45 menit. Istirahat untuk setiap pengulangan adalah 3 menit.


Lari jarak jauh (long running) sebaiknya dilakukan di tempat yang suasana alamnya masih alami sehingga polusi udaranya sedikit. Walaupun dmikian, lari jarak jauh dapat dilakukan di jalan raya pada pagi hari ektika udara masih segar.

Renang jarak jauh (long swimming), dilakukan dengan cara menetapkan target waktu atau jarak tempuh sesuai dengan lebar atau panjang kolam renang yang digunakan. Selain itu, latihan ini dapat juga dilakukan dari sebuah sungai yang luas dan panjang atau bahkan di laut.

Cross country dilakukan di alam terbuka yang masih alami, seperti melalui pegunungan,perbukitan, persawahan, perkebunan, dan hutan.

Itulah beberapa bentuk latihan yang dapat membantu kita dalam meningatkan daya tahan serta kesehatan jantung dan paru-paru, dengan memiliki jantung dan paru paru yang mempunyai daya tahan baik maka tubuh kita akan terasa lebih bugar dan tidak mudah terserang penyakit.

Pengertian dan Bentuk Latihan Kecepatan (Speed)

Ilustrasi latihan kecepatan [image by sukalive.com], 
Terdapat beberapa bentuk latihan yang dapat kita lakukan untuk melatih kebugaran tubuh, salah satunya ialah latihan kecepatan atau speed. Bentuk latihan ini sangat diperlukan dalam aktifitas kita sehari-hari, dengan melakukan latihan kecepatan maka tubuh kita terasa ringan dan dapat melakukan pekerjaan dengan cepat.

Sebelum kita melatih kecepatan kita maka terlebih dahulu kita harus tau, apa itu kecepatan. Kecepatan atau speed adalah kemampuan bergerak secara berturut-turut untuk enempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu. Pada jarak tempuh yang sama, semakin singkat waktu tempuh, kecepatan yang dihasilkan akan semakin baik.

Terdapat beberapa cara untuk melatih kecepatan kita, yang paling mudah yaitu dengan melakukan lari. Akan tetapi untuk mengukur tingkat kecepatan kita perlu melakukan beberapa kombinasi atau modifikasi pada latihan lari yang akan kita lakukan. Berikut ini beberapa bentuk latihan kecepatan.
  1. Lari interval (interval running), menempuh jarak yang relatif pendek, misalnya jarak 40 m. Contoh rencana latihan lari interval menempuh jarak pendek:
    • Jarak tempuh : 40 meter
    • Waktu tempuh yang harus dicapai : 6-68 detik
    • Pengulangan : 10 kali
  2. Lari akselerasi (acceleration running)
    • Kombinasi lari pelan (jogging) dan lari cepat (sprint).
    • Kombinasi lari akselerasi (acceleration running) diselingi lari deselerasi (deceleration running)
    Contoh rencana latihan lari akselerasi:
    • Jarak tempuh 40 meter, terdiri atas 10 meter lari pelan, 10 meter lari sedang, dan 20 meter lari cepat.
    • Waktu tempuh 8 - 10 detik.
    • Penguangan 10 kali.
  3. Melakukan aktivitas gerak berupa lompat tali dengan melakukan putaran tali yang cepat dan melompat dengan cepat,dimana kaki idak tersangkut oleh tali.
Itulah beberapa bentuk latihan untuk melatih kebugaran tubuh dalam hal kecepatan atau speed, lakukan latihan tersebut secara rutin untuk menjaga tingkat kecepatan.

Tujuan Melakukan Latihan Pemanasan Sebelum Olahraga

Ilustrasi latihan pemanasan [image by www.bola.com], 
Salah satu bentuk atau cara untuk menjaga kebugaran tubuh ialah dengan berolahraga, melakukan aktifitas olahraga sangat baik untuk untuk menjaga kebugaran tubuh, selain itu dengan berolahraga akan dapat pula menjaga kesehatan tubuh karena dengan berolahraga tubuh kita akan mengeluarkan keringat dan akan melatih jantung kita.

Untuk melakukan aktivitas olahraga, bisa dilakukan di luar ruangan maupun di dalam ruangan. Biasanya berolahraga di dalam ruangan dengan memanfaatkan alat-alat yang telah disediakan oleh yang mengelola tempat olahraga tersebut.

Sebelum melakukan aktivitas kebugaran tubuh terlebih dahulu sebaiknya melakukan latihan pemanasan (warming up). Latihan pemanasan ini bertujuan untuk:
1. Menyesuaikan kondisi tubuh secara optimal.
2. Menyiapkan tubuh untuk menghadapi latihan berikutnya.
3. Menghindari adanya cedera.
4. Menaikkan suhu badan.

Latihan pemanasan dapat dilakukan dengan beberapa cara antara lain dengan menggerakkan tubuh secara berurutan dari otot leher sampai kaki.

Latihan pemanasan ini sangat penting dilakukan sebelum melakukan sebuah aktivitas yang berhubungan dengan olahraga atau kebugaran tubuh, misalnya saat melakukan latihan kekuatan otot apakah dengan menggunakan alat ataupun tidak, biasanya jika tidak terlebih dahulu melakukan pemanasan maka otot kita akan bermasalah nantinya.

Kamis, 02 Februari 2017

Manfaat Mengkonsumsi Jeruk Mandarin Untuk Kesehatan

Jeruk Mandarin [image by www.akuinginsukses.com], 
Jeruk mandarin identik dengan masyarakat tionghoa, apa lagi pada saat perayaan Imlek atau tahun baru china buah ini pasti selalu kita temui dan banyak dijual. Buah yang mempunyai kulit kuning atau orange ini selain mempunyai rasa yang enak, ternyata juga mempunyai banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh.

Selain dipercaya membuat kulit berkilau, terdapat pula manfaat lain dari jeruk mandarin yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Apa saja manfaat jeruk mandarin ini? Berikut ini manfaat mengkonsumsi jejruk mandarin untuk kesehatan tubuh, seperti yang dikutip dari Stylecraze dan lifestyle.okezone.com.

1. Menurunkan Resiko Kanker
Penelitian menunjukkan, jeruk mandarin dapat menurunkan risiko pengembangan kanker hati. Kandungan karotenoid dapat mengurangi risiko kanker hati dan baik dikonsumsi oleh pasien hepatitis C untuk meredam pengembangan kanker hati.

2. Kaya Vitamin C
Jeruk mandarin memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C membantu melawan sejumlah molekul yang tidak stabil di dalam tubuh, serta menangkal radikal bebas melalui kandungan antioksidan.

3. Menyingkirkan kolesterol
Kandungan synephrine mampu mengekang produksi kolesterol dalam tubuh. Antioksidan yang hadir di dalam jeruk mandarin dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

4. Mendukung kesehatan kulit
Mengonsumsi jeruk mandarin secara rutin juga mempromosikan kulit yang lebih berseri, serta memproteksinya dari sinar UVA.

Manfaat Air Mentimun Untuk Kesehatan

Air mentimun [image by lifestyle.analisadaily.com], 
Selain enak jika dimakan langsung, ternyata mentimun juga tidak kalah enak jika dijadikan jus atau dijadikan segelas air mentimun, bahkan air mentimun lebih enak dan mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan. Dalam sebuah penelitian, dengan meminum air mentimun tiap hari maka dapat menjaga kesehatan ginjal serta dapat pula meningkatkan fungsi otak.

Selain kedua manfaat tersebut, masih banyak lagi manfaat-manfaat yang dapat kita dapatkan dengan mengkonsumsi air mentimun ini untuk kesehatan tubuh kita. Mau tau manfaat air mentimun lainnya? Berikut ini beberapa manfaat air mentimun untuk kesehatan, seperti yang dikutip dari Stylecraze dan lifestyle.okezone.com.

1. Membilas racun
Kandungan air yang tinggi dari mentimun membantu untuk mengeluarkan racun berbahaya dari tubuh. Bila dikonsumsi secara rutin, maka dapat melarutkan batu ginjal.

2. Vitamin dan mineral
Air mentimun mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan Anda. Selain itu, air mentimun memenuhi sebagian kebutuhan gizi harian Anda.

3. Melawan kanker
Cucurbitacins pada mentimun memblokir molekul yang memicu pembelahan sel tak terkendali. Selain itu, kandungan lignan juga membantu melawan kanker yang berhubungan dengan estrogen, seperti kanker payudara, ovarium, rahim dan kanker prostat.

4. Menghidrasi tubuh
Minum air mentimun setelah berolahraga atau beraktivitas dapat membuat Anda terhidrasi. Hidrasi yang tepat membantu untuk menjaga sel-sel tetap sehat dan aktif.


5. Membantu menurunkan berat badan
Mentimun sarat dengan nutrisi dan air, sehingga tepat untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan. Karena, minum air mentimun dapat membantu menahan nafsu makan dan memberi perasaan kenyang. Dengan begitu, Anda akan makan lebih sedikit dari biasanya.

6. Mencegah berbagai masalah pencernaan
Pencernaan yang tidak sehat menghadirkan gangguan kesehatan, seperti maag, nyeri lambung dan asam lambung naik. Anda dapat mencegah berbagai masalah pencernaan dengan minum air mentimun. Karena, air mentimun membantu menjaga pencernaan tetap sehat, karena kandungan tinggi serat di dalamnya.

7. Meningkatkan kesehatan otak
Mau ingatan lebih tajam? Anda bisa mencoba mengonsumsi mentimun. Fisetin dan antiinflamasi flavanol yang ditemukan dalam mentimun membantu meningkatkan fungsi otak dan memori.

Manfaat Mengkonsumsi Beras Hitam Bagi Kesehatan

Beras hitam [image by berashitam.org], 
Bagi orang Indonesia, beras merupakan bahan baku dari makanan pokok sehari-hari yang disebut dengan nasi. Di Indonesia, beras mempunyai jenis dan warna yang beragam, ada beras yang berwarna putih, merah, dan hitam. Mungkin diantara anda belum banyak yang mengenal beras hitam, karena setiap harinya kita mengkonsumsi nasi dari beras putih.

Akan tetapi untuk masalah manfaat beras hitam lebih unggul darii beras putih, sebab beras hitam mempunyai banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh kita jika dikonsumsi tiap hari. Memang sulit untuk bisa berpindah ke beras hitam, selain harganya yang lebih mahal, rasa nasi dari beras hitam agak berbeda dengan nasi putih.

Ingin tahu apa saja manfaat yang akan kita peroleh jika mengkonsumsi beras hitam setiap hari? Berikut ini beberapa manfaat penting mengkonsumsi beras hitam bagi kesehatan tubuh, seperti yang dikutip dari Thehealthsite dan lifestyle.okezone.com.

1. Mengurangi resistensi insulin
Orang yang memiliki diabetes harus mengonsumsi beras hitam dalam diet harian. Karena, beras hitam mengandung flavonoid yang memberikan banyak manfaat kesehatan, terutama meningkatkan sensitivitas insulin.

2. Memiliki sifat antioksidan
Ini alasan lain mengapa Anda harus berpikir untuk mengganti nasi putih dengan beras hitam. Bagian terluar dari beras hitam merupakan salah satu sumber terkaya dari antosianin, flavonoid yang dikenal karena sifat antioksidan.

3. Mencegah pengerasan arteri
Orang yang memiliki kebiasaan merokok atau tekanan darah dan kolesterolnya tinggi, dapat mengembangkan pembentukan plak di arteri. Hal ini menyempitkan aliran darah ke berbagai bagian tubuh dan menyebabkan serangan jantung atau stroke. Di sisi lain, berbagai studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi beras hitam secara teratur dapat menghambat pembentukan plak di arteri.


4. Memiliki sifat antiinflamasi
Beras hitam memiliki sifat antiinflamasi yang kuat. Cyanidin-glikosida dan hadirnya asam protocatechuic pada beras hitam aktif menekan sitokin proinflamasi dalam tubuh.

5. Melawan kanker
Telah dilakukan sebuah studi untuk mengetahui pengaruh dari anthocyanin dalam beras hitam terhadap sel-sel kanker payudara, dan hasilnya positif. Studi tersebut menunjukkan bahwa beras hitam juga salah satu makanan yang efektif melawan kanker.

6. Membersihkan liver
Mengonsumsi beras hitam secara teratur juga dapat mencegah fatty liver atau perlemakan hati. Kandungan antioksidan yang tinggi dalam beras hitam berperan sebagai detoksifikasi, membersihkan hati dari akumulasi racun. Karenanya, beras hitam juga dapat mengurangi risiko hiperlipidema dan hiperglikemia yang berhubungan dengan perlemakan hati.

Atasi Rasa Kram dan Nyeri Dengan Obat Alami ini

Jahe [image by www.burangir.com], 
Rasa kram dan nyeri biasa datang secara tiba-tiba atau karena sesuatu, jika rasa kram dan nyeri itu datang pasti sangat menyusahkan untuk melanjutkan aktifitas sehari-hari. Nah biasanya, jika rasa nyeri dan kram itu datang, orang-orang selalu mengkonsumsi obat-obat kimia yang dapat meredakan nyeri dan kram.

Namun ternyata, ada juga beberapa tumbuhan yang jika diolah dan diramu dengan baik, bisa menjadi obat alami untuk mengatasi rasa kram dan nyeri yang muncul tiba-tiba. Beberapa obat alami ini sangat mudah didapat, berikut ini beberapa obat alami yang dapat mengatasi rasa kram dan nyeri di tubuh, seperti yang dikutip dari Boldsky dan lifestyle.okezone.com.

1. Jahe
Jahe mengandung bahan yang disebut gingerol yang bersifat anti-inflamasi dan antioksidan. Jahe juga telah ditemukan memiliki sifat menghilangkan nyeri. Anda tidak lagi mengalami sakit otot dan nyeri di tubuh Anda.

2. Kacang
Kondisi asam lambung begitu menyakitkan penderitanya. Tapi karena mengandung tinggi serat, dapat melancarkan pencernaan. Makan kacang dapat membuang racun dari pencernaan.

3. Daun mint
Karena bersifat anti-inflamasi dan antimikroba, daun mint membantu mengatasi kejang dan kram perut. Tidak hanya itu, minum ramuan daun mint dapat juga mengatasi masalah pencernaan.

4. Kopi
Anda yang menderita nyeri dan kram segeralah minum kopi hitam hangat. Kopi mengandung kafein yang dapat mengontrol tekanan darah jika tidak diminum berlebihan.

Ternyata Buah Dengan Rasa Asam Ini Dapat Membuat Tubuh Langsing

Buah kiwi [image by www.sehatraga.com], 
Pada umumnya kebanyakan orang yang ingin mendapatkan tubuh yang langsing dan ideal ialah dengan berolahraga, akan tetapi selain melakukan olahraga yang rutin bisa juga dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, salah satunya ialah buah-buahan.

Buah-buahan yang dikonsumsi juga biasanya mempunyai rasa yang manis dan nikmat, jarang sekali orang melakukan program penurunan berat badan dengan mengkonsumsi buah yang mempunyai rasa asam. Akan tetapi, tahukah anda jika ternyata beberapa buah asam dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan.

Menurut penelitian, mengkonsumsi buah yang mempunyai rasa asam sebaiknya pada saat pagi hari, di mana metabolisme akan meningkat. Berikut ini beberapa buah dengan rasa asam yang dapat membantu anda mendapatkan tbuh yang langsing, seperti yang dikutip dari lifestyle.okezone.com dan Boldsky.

1. Kiwi
Selain menjadi sumber yang baik dari vitamin C, K dan serat, kiwi mengandung lebih sedikit kalori dan mengisi perut. Karena mengandung serat, buah berwarna hijau ini juga membantu dalam pencernaan dan membersihkan tubuh. Anda dapat membuat jus kiwi atau mengonsumsinya langsung setiap pagi untuk menurunkan berat badan.

2. Berry
Berry rendah gula dan mengandung nutrisi yang membantu tubuh sehat dan bugar. Buah ini mengandung sedikit gula dan memberikan bantuan untuk menurunkan berat badan. Masukkan blueberry, raspberry dan stroberi dalam satu mangkuk dan mengonsumsinya setiap pagi.


3. Lemon
Hanya minum jus lemon siang sampai malam hari tidak akan mengurangi berat badan Anda. Untuk menuai manfaat terbaiknya, Anda harus mengonsumsi lemon setiap pagi. Untuk hasil lebih maksimal, minum segelas jus lemon tanpa garam atau gula di dalamnya.

4. Jeruk
Campur buah jeruk favorit Anda semua dalam satu mangkuk. Buah ini bertindak sebagai detoksifikasi alami dan membantu dalam menurunkan berat badan. Anda perlu mengonsumsi jeruk dicampur salad buah lainnya setiap pagi.